Brokastis lai izveidotu muskuļus un sadedzinātu taukus,

Bet jāatceras, ka šajā kontekstā diēta nav stingrs kaloriju patēriņa ierobežojums, bet gan vispārējs uztura jēdziens. Kā zaudēt plecu taukus: vingrinājums Plecu tauki ir vēl viens peldkostīmu, atvērtu kleitu, topi un T-kreklu ienaidnieks. Ogļhidrāti arī regulē muskuļu šūnu apjomu. No tā izriet, ka insulīna līmeņa pazemināšana ne vienmēr ir pamatots lēmums. Retu maltīte dienas laikā un nevienmērīga izplatīšana pārtikas visu dienu brokastu noraidīšana, ogļhidrātu patēriņš pēcpusdienā.

Mēs neuzskatām par mācību procesa jautājumiem, šie jautājumi ir iekļauti specializētiem tīmekļa resursiem ar video un speciālā literatūrā. Ir vispāratzīts, ka uzturs bodybuilders, kā arī spēku apmācības, ir bodas bodybuilding.

Turklāt tas ir pareizi izvēlēts diēta, ja trenažieru zāle ļauj jums atrisināt īpašos uzdevumus, ar kuriem saskaras sportisti - muskuļu masas kopums, spēks palielinājums, subkutānas tauku slāņa sadedzināšana. Pārtikas enerģijas attiecība, kas iegūta no dažādām pārtikas sastāvdaļām BJOir atkarīgs no kultūristu mērķiem.

Piemērota vielmaiņas fona izveide sintēzei un rīcībai, kas regulē nepieciešamās reakcijas gan ķermenī kopumā, gan dažādos audos. Uztura individualizācija, ņemot vērā sportista ķermeņa fizioloģiskās, antropometriskās un vielmaiņas īpašības, kuņģa-zarnu trakta stāvokli, personīgos garšu un pārtikas paradumus.

Tas ir pareizais uzturs, kas ir būtisks nosacījums, lai izveidotu samazināšanas perioda pamatu superservolation un myofibrilu saplūšana. Jāatceras, ka pareiza uztura un sporta zāle ir pamats konkrētu rezultātu sasniegšanai, un viens bez otra nedarbojas.

Palieliniet ķermeņa svaru Visbiežāk ķermeņa svara pieaugums ir pirmais uzdevums, ko sportists sejas. Ķermeņa svara pieauguma pamatprincips ir enerģijas patēriņš ar pārtiku, kas pārsniedz tās patēriņu nodrošinot pozitīvu enerģijas bilanci organismā.

Vienkāršākā metode aprēķināšanai paredzamo nepieciešamo enerģiju, lai saglabātu svaru, ir pastāvīgā stāvoklī ir formula: svars kg x Bet sporta laikā nitrātu līdzsvars vienmēr kļūst negatīvs. Tāpēc, strādājot pie ķermeņa masas, ir nepieciešams pievienot šim rādītājam vēl kalorijas dienā atkarībā no ķermeņa struktūras atsevišķām īpašībām sportista somatotipu visā jaudas anaerobās apmācības ciklā. Šī posma galvenais uzdevums ir sausas muskuļu masas kopums, un daudzi sportisti palielinās un tauku stupors, kas ir izplatīta kļūda.

Protams, tas ir gandrīz neiespējami absolūti amortizējot ķermeņa svaru, nepalielinot līmes slāni, bet tas ir nepieciešams, lai samazinātu tauku pieņemšanu darbā. Tāpēc iknedēļas svara kontrole un atbilstošā uztura korekcija ir ļoti svarīga. Tālāk, zinot savu kaloriju kaloriju likmi diētu, ir nepieciešams noteikt kādā daudzumā galvenajiem pārtikas produktiem brokastis lai izveidotu muskuļus un sadedzinātu taukus jābūt jūsu uzturā barības vielastas ir, veiciet konkrētu kultūristu uzturu dienā.

Nepieciešamā brokastis lai izveidotu muskuļus un sadedzinātu taukus likme tiek ņemta un slaids piena veidotājs sastāvdaļa satura BPU uzturā un summu katras pārtikas sastāvdaļas, pamatojoties uz energoefektivitāti 1 g olbaltumvielu un ogļhidrātu 4 kaloriju un 1 g tauku - 9 kalorijas tiek aprēķināts.

Viss par to, kā izžūt, nezaudējot muskuļu masu. Pareiza ķermeņa žāvēšana: diēta un slodze

Nosakot pārtikas sastāvdaļu daudzumu, kas nepieciešamas, lai sniegtu konkrētu kaloriju saturu par produktu un satura pārtikas vērtību speciālajām tabulām, mēs definējam to produktu skaitu, kas nepieciešami sportistam vienu dienu. Tagad par BJW kvantitatīvo saturu diētā un to kvalitāti. Svarīgākais muskuļu augšanas nosacījums ir pietiekama daudzuma olbaltumvielu iekļaušana diētā, kas veic galveno plastmasas funkciju.

Tomēr liela kļūda būs šīs vērtības pieaugums virs normas maksimālā robeža, jo tā pasliktina proteīna sagremojamību, kā rezultātā tie veidojas palielinātos daudzumos amonjaks un urīnviela brokastis lai izveidotu muskuļus un sadedzinātu taukus palielina slogu nierēm un aknām.

Turklāt pastiprināta amonjaka veidošanās toksiski ietekmē smadzeņu šūnas, kas noved pie nervu impulsu pārneses palēnināšanās, un attiecīgi izteikts reakcijas samazinājums, kā arī destruktīvi ietekmē mikrobiokenoze zarnas, samazinot saturu.

Kā jūs zināt, kad jūs pagriezāt, lai palielinātu muskuļu masu, ir jānodrošina nosacījumi, kas veicina muskuļu audu strukturālo un kontrabandu proteīnu satura pieaugumu. To var ietekmēt procesu, lai uzlabotu olbaltumvielu sintēzi muskuļos, iekļaujot diētu proteīna komponenta ar augstu bioloģisko vērtību un sagremojamību. Tajā pašā laikā, jo augstākas kvalitātes olbaltumvielas patērē un pietiekamā daudzumā, jo ātrāk augs sportista muskuļu masa.

Saskaņā ar bioloģisko vērtību proteīna nozīmē tās aminoskābju sastāvu, nodrošinot kvantitatīvu un kvalitatīvu nepieciešamību ķermeņa slāpekļa vielām. Proteīna aminoskābju sastāva mazvērtība pārtikas produktos izraisa pārkāpumu sava olbaltumvielu sintēzes ķermenī.

Tajā pašā laikā, procesā, veidojot proteīnu, trūkst jebkura neaizstājama aminoskābe ierobežo lietošanu un citu aminoskābes un ievērojams pārpalikums veicina ļoti toksisku apmaiņas produktu veidošanos.

Īpaši svarīgi starp būtiskām aminoskābēm ir leucīns, kas ir galvenais muskuļu proteīnu sintēzes galvenais regulators un aktivators. Svarīga ir arī olbaltumvielu sagremojamības līmenis, kas atspoguļo tās sadalīšanas pakāpi un ātrumu kuņģa-zarnu trakta adsorbcijas brokastis lai izveidotu muskuļus un sadedzinātu taukus aminoskābēm absorbcija pret asinīm un muskuļu audiem. Tajā pašā laikā abas frakcijas tiek sagremotas un sagremotas vienmērīgi, bet pēc pirmās - bioloģiski aktīvās zemas molekulmasas olbaltumvielas laktalbumīnslactoglobulīnsimūnglobulīnsun tad - augsta molekulārā kazeīns.

Piena proteīna izmantošana ir īpaši svarīga muskuļu atjaunošanai pēc intensīvas fiziskas slodzes. Arī vispilnīgākais olbaltumvielu ietver vistas olu olbaltumvielu, kas satur visas neaizstājamas aminoskābes brokastis lai izveidotu muskuļus un sadedzinātu taukus attiecībā, un ķermenis praktiski absorbē. Tajā pašā laikā, siltuma kulinārijas pārstrāde vistas olbaltumvielu neizraisa zaudējumu tās īpašības. Un, ja amatieru sportisti joprojām var atļauties veģetāro diētu un joprojām palielina muskuļu masu nelielā apjomā, tad profesionāli bodybuilders ar šādiem pārtikas apstākļiem, lai sasniegtu nepieciešamo līmeni leucina Ļaujiet jums sākt olbaltumvielu sintēzes procesus organismā nevar.

Vienota proteīna sadalījums uz porcijām visā dienā ir ārkārtīgi svarīga, lai pakāpeniski un savlaicīgi papildinātu aminoskābes organismā, kas nepieciešama proteīna sintēzei.

Turklāt proteīna uzņemšana pirms apmācības uzlabo ģenētiskos mehānismus, kas nodrošina muskuļu masas augšanu, salīdzinot ar vingrinājumiem tukšā dūšā. Tostarp katrā proteīna robežas devas maltītē.

Augstas kvalitātes olbaltumvielu diētas pārsvars ar maksimālo absorbcijas ātrumu. Un turpmākais patēriņa pieaugums palielina olbaltumvielu sadalīšanas līmeni un samazina tās sintēzi. Tomēr viņiem nevajadzētu pilnībā aizstāt dabisko proteīnu uzturu, un to var izmantot tikai kā uztura papildinājumu. Ne mazāk svarīgs nosacījums muskuļu masas komplektam ir pietiekams saturs ogļhidrātu uzturā, bez atbilstoša satura, kuru sintēze tiek samazināta.

Ogļhidrāti, kas ieradās organismā ar pārtiku, galvenokārt nodrošina glikozes skeleta muskuļi, gan veicot spēku un atgūšanas periodā. Un tikai tad, glikoze un fruktoze tiek izmantota sintēzei glikogēns Aknās. Līdz ar to ar glicogēna trūkumu muskuļos enerģijas ražošanas procesā, glikogēna rezerves ir iekļautas aknās un pēc to izsmelšanas, muskuļu proteīns ir iesaistīts enerģijas iegūšanas procesā.

birmingham ob gyn svara zudums big fat degļi

Tāpēc ar nepietiekamu ogļhidrātu patēriņu, tas nevar būt par muskuļu augšanu. Tikai ar pietiekamu ogļhidrātu saturu var aizsargāt ar muskuļu šķiedrām no kataboliskās iznīcināšanas, jo tauki, kā enerģijas avots, ar intensīvām anaerobām slodzēm praktiski nav izmantota nepietiekamas uzņemšanas skābekļa korpusā, bez kura process oksidēšanās Tauki nav iespējami.

Bet mums brokastis lai izveidotu muskuļus un sadedzinātu taukus nepieciešams augt muskuļu masu, kas nav iespējama bez piedzīvojuma pietiekamas enerģijas organismā. Kopš krājumiem glikogēns Apmācības laikā tas ir strauji samazināts, un mikro muskuļi ir traumatizēti, tad ierobežojuma laikā organisms ir jāatjauno sākotnējā glikogēna rezervju līmenī, tādējādi radot labvēlīgākus apstākļus metabolisko procesu plastmasai, kas paredzēta plastmasai Muskuļu audu atjaunošana.

Tāpēc ogļhidrātu komponents ir muskuļu audu augšanas pamats kopā ar olbaltumvielām. Tajā pašā laikā ir īpaši svarīgi, ka patērētais ogļhidrātu veids ir īpaši svarīgs.

Lūk, kā jūs varat palielināt tauku apdegumu ASAP: Vai kardio Kardio ir izšķiroša nozīme, lai nodrošinātu vienmērīgu metabolismu. Vienā pētījumā pētnieki atklāja, ka cikliķi palielināja vielmaiņu 14 stundas pēc grūta 45 minūšu treniņa. Ēst brokastis Pēc ilgas nakts badošanās, jūsu ķermenim ir nepieciešamas degvielas, lai atjaunotu tā metabolismu.

Attiecīgi diēta brokastis lai izveidotu muskuļus un sadedzinātu taukus ierobežota: cukurs, konditorejas izstrādājumi, konfektes, ievārījums, ievārījums. Polisaharīdu kompleksu ogļhidrātu uztura iekļaušana nodrošina izlīdzinātu un ilgāku glikozes līmeni asinīs, tādējādi veicinot muskuļu piesātinājumu. Komplekso ogļhidrātu avots ir labības produkti, makaroni no rudzu miltiem, pilngraudu maize, brūnie rīsi, dārzeņi, pākšaugi, skābi augļi.

tauku dedzināšana paātrināta sirdsdarbība winstrol fat burner recenzijas

Vairāk kompetenta no glikozes koncentrācijas izmaiņu stāvokļa ir ogļhidrātu saturošu produktu atdalīšana pēc "glikēmijas indeksa" principa. Šī pieeja ļauj jums optimizēt glikogēna atjaunošanas procesu, jo glikogēns Resintez ir ātrāks pirmajās 30 minūtēs pēc treniņa beigām, un pēc tam turpināsies lēnāk 6 stundas.

Tauki, lai gan nav galvenie bodybuulder enerģijas avoti, apmācības procesa laikā ir obligāts diētas "Kackov" komponents. Bioloģiskā vērtība galvenokārt ir augu tauki, kas satur polinepiesātinātas taukskābes, kuras nav sintezētas ķermeņa, un ir tikai ar pārtiku. Tie ir galvenokārt augu eļļas aukstā spin, rieksti, sēklas. No dzīvnieku taukiem visvērtīgākie ir: piesātinātie dzīvnieku tauki: piena tauki, kas atrodas piena produktos, sviestā un zivju eļļā, kas ir tauku skats uz jūras un upju zivīm tunzivis, laši, som, makreles, siļķes.

Tajā pašā laikā trans-tauki ir pilnībā jānovērš no diētas. Pietiekamā tauku satura īpašā nozīme uzturā ir apmācības procesa periods, kura mērķis ir palielināt jaudas rādītājus, kas tiek panākts ar darbu ar maksimālā svara slogu, kurā muskuļi attīsta visaugstāko iespējamo piepūli a īsā laika periodā. Tajā pašā laikā, piesātinātiem taukiem jābūt klāt uzturā, veicinot paātrinājumu ražošanas vīriešu hormonuar zemu koncentrāciju, kuras pieaugums ir neiespējami.

Turklāt, strādājot ar lielu svaru, Binder-locītavu aparāti cieš, stiprināt, kas ir ļoti nepieciešams, lai būtu daudzveidīga redzamība dažādiem taukiem organismā.

Novice bodybuilders uzturs bieži nesatur nepietiek, grupas B, kalcija, magnija, dzelzs, cinks, antioksidanti vitamīni S. Tāpēc intensīvas apmācības laikā ir nepieciešama sarežģītu vitamīnu un minerālu kompleksu uzņemšana. Diēta ar Bodybuilder spēka apmācību izslēdzas un ņem vērā daudzus aspektus, no kuriem viens ir hormonālā fona izveide un uzturēšana, kas ļauj pilnībā izmantot organisma iespējas, lai palielinātu muskuļu audus.

sadedzinot taukus pēc ēšanas top tauku dedzināšana wod

Kā jūs zināt, koncentrācija testosterons cilvēka ķermenī pēc gadiem samazinās ar strauju tempu, tāpēc ķermeņa bodybuilder pēc 40 gadiem jāpalīdz saglabāt tās koncentrāciju, jo tā veicina spēka un muskuļu masas pieaugumu, pateicoties proteīna sintēzes paātrināšanai muskuļu audos un muskuļu šūnu kodolu iedarbība palielina kodolu skaitu muskuļu šķiedrās.

Testosterona trūkums pēc 40 gadiem uzlabo muskuļu katabolisma procesus. Testosterona koncentrācija, kas karājas pareizi organizēta pārtika. Šajā nolūkā diētai jāietver produkti, kas satur cinku, veicinot hormonu ražošanu, kā arī novērst to pārveidot par sieviešu hormonu estrogēns. Galvenie cinka avoti ir austeres, g, kura dienas likme pieaugušajam cilvēkam mg un dažādas jūras veltes garneles, mīdijas, kalmāriem, krabjiemkas ir jāiekļauj uzturā pēc maiga siltuma Ārstēšana kopā ar dārzeņiem, ne mazāk 3 reizes nedēļā.

Kunguilda cinka ikdienas norma var mainīties mg, atkarībā no slodzes intensitātes. Tajā pašā laikā ir nepieciešams palielināt tieši piesātināto dzīvnieku tauku krējuma, taukainu zivju, skābo krējumu patēriņu.

Visi šie produkti, izņemot cinku, satur nepiesātinātas taukskābes. Piedalījās testosterona sintēzē. Alternatīvi, ir atļauts veikt uztura bagātinātājus, kas satur cinku kompleksā ar magniju un vitamīni S. Magnija ikdienas devai sportistam jābūt mg un d vitamīns.

Lai novērstu sintēzes sintēzi insulīns kas vada testosterona konversijas procesu saistītā formā un aromatizētājai, būtu jāsamazina ogļhidrātu produktu īpatsvars ar augstu glikēmijas indekss.

Atbrīvoties un atbrīvoties no lieko estrogēnu diētā, ir nepieciešams iekļaut dārzeņu klīšanās ģimeni Repa, kāposti, redīsikā tas ir pieejams dyindolylmethane Dimkas veicina estrogēnu pārpalikuma samazināšanos. Audi, kas attīra biezas zarnas no toksiskiem elementiem, kuru uzkrāšanās noved pie estrogēna pārpalikuma.

Vēl viens no svarīgākajiem nosacījumiem ķermeņa svara darbā ir pareizs jaudas režīms.

optimāls svara zudums folsom vai jūs ēdat ar tauku degļiem

Viena no biežajām iesācēju bodybuilders kļūdām ir vairākas maltītes, bet jaudas režīmam jābūt reizes. Atcerieties vienu no svarīgākajiem noteikumiem - ar anabolisko slodzes veidu, nav iespējams izsalcis.

Tas ir stingri aizliegts palaist garām maltītes, periods starp ēdienreizēm nedrīkst pārsniegt 3 stundas, kas ļauj uzturēt pietiekamu glikozes līmeni sportistā. Pēdējā maltīte nedrīkst būt ne vēlāk kā 2 stundas pirms miega. Šāds režīms veicina pilnīgāku barības vielu uzsūkšanos un slodzes samazināšanu uz kuņģa-zarnu trakta no brokastīm uz vakariņām. Pārtikas barības vielu sadalījums dienas laikā vajadzētu turpināt savu principu par ogļhidrātu komponenta pirmajā pusgadā principu, kas ir saistīts ar nepieciešamību organismā enerģētikā dienas laikā, un proteīns ir otrajākas ir ļoti nepieciešams, lai ķermenis kā plastmasas materiāls atveseļošanās periodā naktī.

Tas nozīmē, ka ogļhidrātu patēriņa īpatsvars ir jāmaina visu dienu: no rīta lielākā apjomā vakarā - mazāk un to pilnīgā prombūtnē 2. Pirms gulētiešanas ieteicams lietot "nakts" ilgstošu proteīnu veidu kazeīnuun no rīta, lai neitralizētu katabolisma procesus un anabolisko procesu uzsākšanu - pēc miega nekavējoties ņem olbaltumvielu-ogļhidrātu kokteili.

Lai saglabātu atbilstošu hidratāciju un termoregulāciju, ir svarīgi pievērst uzmanību un pietiekamu ūdens patēriņu, kas jāaizpilda šķidruma zudums un sāļi, kas zaudēti ar urīnu un pēc tam. Pat ar mērenu ķermeņa dehidratāciju, testosterona ražošanas līmenis ir samazināts un jaudas rādītāji cieš.

Dehidratācija paātrinās kataboliskie procesi Samazina proteīna sintēzi un paātrina tās sadalīšanu. To var novērst, izmantojot pietiekamu daudzumu ūdens vismaz 2,5 l dienā. Patērē ūdeni bieži vien nepieciešams un mazās porcijās ml.

Ēdināšana uz žāvēšanas Pirmkārt, aprēķiniet individuālo ikdienas kaloriju. Atļautie produkti Jūs varat izmantot frakcionētu uzturu vai sadalīt visus ēdienus ēdienreizēm, mēģinot ēst ogļhidrātu produktus no rīta, un olbaltumvielas tuvāk vakarā. Lai gan visa uzturs tiks sastādīts ar zemu ogļhidrātu principu, un pēdējos posmos, un tas ir vispār flotes diētu. Neievērošana režīmā var iznīcināt visus centienus, tāpēc pirmajā dienā, noregulējiet to pareizi, noteikti nosaka, kāpēc jūs sākāt turēt nedēļas un veikt skaistu muskuļu atvieglojumu. Tā kā proteīns lielos daudzumos ir ļoti grūti atgūt, tai ir nepieciešams vairāk nekā atlikušās makroelements, turklāt tie novērš sabrukumu savu muskuļu proteīnu.

Arī ar intensīvām slodzēm ir svarīgi uzraudzīt sāls līdzsvaru, jo ūdens bez pietiekama satura elektrolītu nātrija, hlora organismā netiek aizkavēta, jo starpšūnu hidratrācijas procesi tiek uzsākti ar šiem elektrolītiem.

Bez pietiekamas koncentrācijas no tiem ūdenī, papildu šķidrums samazinās tikai hidratācijas līmeņa samazināšanos, kas negatīvi ietekmēs vispārējo veselības un sporta rezultātu stāvokli.

  1. Svara zuduma padomi mājās
  2. Tauku apdegums dzīvesveids
  3. Viss par to, kā izžūt, nezaudējot muskuļu masu. Pareiza ķermeņa žāvēšana: diēta un slodze
  4. Visefektīvākie abs un sānu vingrinājumi.
  5. Kā zaudēt svaru mājās bez diētas?
  6. Bez svara zudums motivācijas citātus
  7. Lieko tauku un ļengano muskuļu dēļ rokas izskatās neglītas un estētiskas, un jūs nevēlaties vienmēr valkāt slēgtas drēbes.
  8. Uztura speciālista viedoklis video Liekā svara un lokalizēto tauku nogulsnēšanās problēma daudziem vīriešiem uztrauc pēc 30 gadiem.

Diētiskais uzturs pie tauku slāņa dedzināšanas stadijā ķermeņa žāvēšana Nākamais solis pēc ķermeņa masas kopuma kultūrisms sportistiem ir ķermeņa reljefa veidošanās sakarā ar zemādas tauku šķiedru samazināšanu.