Ko ēst lai sadedzinātu taukus un saglabātu muskuļus,

Tu nodarbojies tikai ar kardio. Tā kā vingrinājums tiek veikts diezgan lielā tempā, tas veicina aktīvu tauku dedzināšanu un toksīnu izvadīšanu no organisma caur sviedriem. Tauku dedzināšana rodas no vielmaiņas, kas darbojas, lai pārtiku pārvērstu enerģijā. Pat viens vai divi mēnesī var ievērojami palēnināt svara zudumu, ja ne pilnībā. Glikogēns ir jāuzkrāj vienmērīgi visas dienas garumā - svarīgs ir ikdienas tilpums.

Viss ir vienkārši, augļi ir labi, augļi ir bagāti ar vitamīniem, vienkārši Tev ir jāsaprot, kad Tu drīksti un ,kad organismam ir nepieciešami augļi ,jo Auglis ir enerģija ,kuru Tu uzņem. Lai mēs saprastu to, es Tev izstāstīšu ,kas ir GI glikēmiskais indekss : Glikēmiskais indekss raksturo ogļhidrātu uzsūkšanās ātrumu, respektīvi to, cik ātri tie gremošanas traktā sadalās un uzsūcas, jo augstāks GI ,jo ātrāk ātrāk rodās enerģija,paugstinās cukura līmenis asinīs.

Saprotamā valodā, ir ātrie un lēnie ogļhidrāti,lasi tālāk, sapratīsi. Ja mēs vēlamies kontrolēt vai samazināt svaru, tad jāizvēlas produkti ar zemāko GI. Par piemēru ņemam arbūzu un tos pašus ābolus. Mellenes, uzturvielas ziņā tās ir vienas no vērtīgākajām ogām un tici man, neviens nav palicis resns ēdot mellenes; Avenes, pilnas ar škiedrvielām un c vitamīnu; Dzērvenes, te viss ir skaidrs bez komentēšanas.

Un ogām GI nav tik augsts kā gribētos domāt, pieņemsim zemenēm tas ir 32kas vērtējams kā zems. Pie tam kopējais kaloriju skaits, ko apēd abas grupas, ir vienāds. Baltmaizes ēdājiem gadā viduklis paliek tuklāks vidēji par 3 centimetriem. Mazāk sēdēsi, slaidāks paliksi Sēdēšana ir mūsu gadsimta kaitīgākais ieradums, pierādījuši zinātnieki. Mazkustīgs dzīvesveids samazina īpaša enzīma — lipoproteīna sintēzi, kas dedzina taukus un nogādā kaulos nepieciešamās minerālvielas.

Ja darbs ofisā ir sēdošs, vismaz sabiedriskajā transportā pastāvi kājās un runājot pa telefonu, staigā pa telpu. Brokastis ēdiet vēlāk Uzskats, ka nedrīkst ēst ko ēst lai sadedzinātu taukus un saglabātu muskuļus sešiem, ir bezcerīgi novecojis.

Uztura speciālisti iesaka ievērot vien principu — neēst 2 — 3 stundas pirms miega un vēlāk ēst brokastis. Aprēķiniem jābūt tādiem, lai organisms būtu 14 - 16 stundas bez ēdienreizēm un uzkodām. Tad tas sāks dedzināt savus uzkrājumus — taukus. Alkohols tikai brīvdienās Pāris ikvakara vīna glāzes vakariņu laikā palielina vidukļa apkārtmēru pat par 10 centimetriem gadā! Alkoholā ir cukurs, kas tiešā ceļā dodas uz vidukli.

Tāpēc noteikti veltiet laiku sēdēšanai un atpūtai. Turklāt daudzas jautras aktivitātes piemēram, dejas, pārgājieni, iepirkšanās ir dabisks veids, kā zaudēt taukus pašiem par sevi. Jūs pārspīlējat pārtiku ar zemu tauku saturu Pāreja uz pārtiku, kurā ir mazāk kaloriju, var būt maldinoša, jo lielākā daļa ir piepildīta ar papildu nātriju, cukuru un ķīmiskām piedevām, lai aizstātu izņemtas vai samazinātas sastāvdaļas. Šīs vieglākās versijas ir ne tikai mazāk barojošas, bet galu galā liek jums ēst vairāk.

Jūs, iespējams, patērējat vairāk kaloriju nekā tad, ja jūs vienkārši ēdat parastu ēdienu ar parasto tauku saturu. Jūs neveicat pārtikas žurnālu Ēšanas reģistrēšana ir būtisks veids, kā kontrolēt ikdienas kaloriju patēriņu. Vai jūs nedomājat, ka tas ir noderīgi? Zinātnieki, kuru rezultāti ir publicēti Uztura un diētikas akadēmijā, pārbaudīja sievietes un atklāja, ka cilvēki, kuri spēja veiksmīgi pārvaldīt svara zudumu, kontrolēja savu uzturu, saglabājot žurnālu.

Tāpēc ieteicams tievēt lēni un stabili,uzņemot organismam visas nepieciešamās uzturvielas,kuras nodrošinās normālu organisma funkcionēšanu. Organismam šīs trieciena diētas ar skopu uzturvielu daudzumu ir milzīgs šoks.

Tu vienmēr ēd ārā. Iecienītākā restorāna apmeklējums ir lielisks veids, kā atpūsties, taču, iespējams, uzkodas, dzērieni, cepti ēdieni un deserts ievērojami pārēdīsies. Kaloriju skaitīšana ir problēma, jo daudzi pārtikas produkti nav marķēti.

Pasūtiet veselīgas iespējas, piemēram, salātus un grilētu vistu, un ūdeni vīna vietā. Tu nekad sevi nesabojā. Atļaujot sev dažus uzkožamus frī kartupeļus vai porciju šokolādes kūkas, jūs neizjauksit savas vēlmes. Pētījumi rāda, ka pīrāga gabals neietekmēs vidukļa līniju, ja ilgtermiņā ēdat veselīgu uzturu. Jūs ēdat nepareizo pēc treniņa Maltīte pēc treniņa ir tikai uzkoda.

Un, ja nav pienācis laiks pilnvērtīgai maltītei, uzkodas pēc treniņa nedrīkst pārsniegt kalorijas. Ļoti bieži, saskaroties ar šo problēmu, daudzi ir vīlušies un aizmirst par saviem sapņiem. Šodien mēs jums pateiksim, kāds ir šīs stagnācijas iemesls un kā to pareizi atrisināt. Kāpēc svars nepazūd ar pareizu uzturu Sākumā mēs uzreiz atzīmējam, ka tas neveicina strauju svara zudumu, bet, no otras puses, ar šādu diētu jūs varat saglabāt iegūtos rezultātus ilgu laiku, gandrīz vienmēr, atšķirībā no īstermiņa diētāmkas ļauj jums zaudēt dažus kilogramus īsā laikā, bet tie atgriežas ļoti ātri.

Tāpēc eksperti neiesaka ātri zaudēt svaru, ja nedēļā zaudējat vismaz 1 kilogramu, tas jau ir labi. Protams, ja svars ir daudz lielāks nekā parasti, svara zudums būs aktīvāks.

Kā zaudēt svaru, vidukļa un vēdera uz ilgu laiku?

Turklāt straujais kilogramu zaudējums norāda, ka cilvēks ar pareizu uzturu nezaudē taukus, bet gan muskuļu masu un ūdeni. Galu galā šīs sastāvdaļas ir daudz smagākas par taukiem, tāpēc svars var pazust ātrāk. Neuztraucieties, ja svars atstāj ķermeni negribīgi, tad esat uz pareizā ceļa. Vienkārši pievērsiet uzmanību apjomiem, jūs, visticamāk, redzēsit pārsteidzošus rezultātus.

';html+=c.DOC_H1.slice(0,1).toUpperCase()+c.DOC_H1.slice(1);html+='

Dīvaini, bet, ja jūs nolemjat vadīt veselīgu dzīvesveidu, jums jāpievērš uzmanība ne tikai pārtikai un fiziskajām aktivitātēm. Viena no galvenajām tauku funkcijām ir nodrošināt siltumu ķermenim.

Tāpēc pārliecinieties, ka procesā nesasalstat, tas var ievērojami palēnināt svara zaudēšanas procesu. Kāpēc diēta nezaudē svaru Galvenais iemesls, kāpēc svars nekādā veidā nevēlas atstāt ķermeni, ievērojot noteiktu diētu, nav pietiekami daudz patērēto kaloriju. Jūs nevarat maldināt ķermeni.

Tāpēc, ja jūs atņemsiet viņam nepieciešamo enerģiju, viņš ātri uz to reaģēs un palēninās vielmaiņas procesus. Tagad, veicot tās pašas darbības, jūs iztērēsit, piemēram, nevis kalorijas, betun viņš ietaupīs atlikušo enerģiju "lietainai dienai". Tāpēc jūsu tauku bilance sāks papildināties, nevis samazināties.

Ja jūs zaudējāt dažas mārciņas diētas sākumā, nākotnē tas būs daudz grūtāk. Labāk ir samazināt porciju lielumu un uzraudzīt uzturu, kurā jābūt taukiem un pietiekamā daudzumā. Diētas laikā nekādā gadījumā nevajadzētu izjust badu, šis stāvoklis dod ķermenim pavēli, ka tam steidzami nepieciešams izveidot rezervi, un tas sāk atlikt saņemto pārtiku tauku veidā. Ievērojot noteiktu diētu, daudzas meitenes piedzīvo stresa stāvokli, kas traucē zaudēt svaru.

Galu galā hormoni šajā gadījumā sāk darboties pret jums un veicina tauku uzkrāšanos.

Sadedzināt vēdera taukus. Zaudēt vēdera taukus, veicot efektīvus vingrinājumus

Bezmiegs ir vēl viens iemesls, kāpēc papildu mārciņu zaudēšanas process apstājas. Naktī organisms sāk ražot augšanas hormonu, kas palīdz sadedzināt taukus.

Eksperti ir noskaidrojuši, ka process sākas aptuveni pusnaktī. Un, ja šajā periodā jūs joprojām esat nomodā, tad sistēmas darbības traucējumi un visi procesi palēninās. Kāpēc apjomi iet prom, bet svars maksā Zaudēt šīs papildu mārciņas ir diezgan grūti. Galu galā jums ir nepieciešams ne tikai ēst pareizos ēdienus un ievērot diētu, bet arī.

Ikviens, kurš ir izvēlējies šo ceļu, vairākkārt ir domājis, kāpēc noteiktos brīžos apjomi ievērojami samazinās, un svaru bulta nodevīgi nevēlas atkāpties. Lielākais iemesls ir muskuļu veidošana. Kā jūs zināt, apjomi tiek samazināti tauku dedzināšanas dēļ, kas ir daudz vieglāk nekā muskuļi. Apmācības laikā notiek to aktīvā augšana, un šim procesam nepieciešama enerģija, ko organisms aizņemas no tauku nogulsnēm.

Nebaidieties sūknēt muskuļus ar regulāriem treniņiem. Eksperti ir pierādījuši, ka, jo lielāka ir cilvēka muskuļu masa, jo ātrāk notiek tauku dedzināšanas process. Kāpēc svars iet lēni Zaudējot svaru, ir svarīgi ne tikai zaudēt liekos kilogramus, bet arī noņemt centimetrus, un pēdējais ir daudz svarīgāks. Lai to izdarītu, jums regulāri jāveic vingrinājumi. Ķermenis sāk reaģēt uz slodzi dažādos veidos, pat strādājot ar minimālu svaru, muskuļi sāk "salūzt". Lai tos atjaunotu, ķermenim nepieciešams vairāk ūdens, kas kādu laiku tiek saglabāts organismā, tas var arī provocēt svara pieaugumu.

Tomēr pēc procesa pabeigšanas jūs pamanīsit, ka ne tikai liekie kilogrami un apjomi ir pazuduši, bet arī ķermenis kļūst daudz slaidāks. Lai zaudētu svaru, ķermenim ir jārada noteikti apstākļi.

Ko ēst lai sadedzinātu taukus un saglabātu muskuļus pareizo diētu un vingrojumu režīmu, jūs noskaņojat savu ķermeni sadedzināt taukus.

tauku zudumu hiit ķēde

Vingrošanas laikā jūs sākat šo procesu, kas ilgst vēl dienas, atkarībā no vingrinājuma intensitātes. Stabila slodze un uzturs nodrošinās ķermeņa perfektu stāvokli.

Kāpēc tas nenotiek tik ātri, kā mēs vēlētos? Jautājums, protams, ir interesants. Var būt daudz iemeslu.

Pirmkārt, ir hormoni. Katrai personai ir individuāls hormonālais fons. Tāpēc dažiem vielmaiņas procesi notiek ātrāk, citiem - lēnāk. Otrkārt, ikvienam ir dažādi iemesli papildu mārciņu parādīšanai - dažiem tā ir veselība, citiem - parastā pārēšanās. Pirmajā gadījumā atbrīvoties no liekajiem kilogramiem ir daudz grūtāk. Pievērsiet uzmanību savai diētai. Daži, sākot dzīvot aktīvu dzīvesveidu, nemanāmi palielina patērēto kaloriju skaitu, kuras turpina nogulsnēties jostasvietā papildu centimetru veidā.

Un tomēr galu galā cilvēks pieņemas svarā nevis mēneša vai divu laikā, bet gan gadu gaitā, tāpēc no tā ir jāatbrīvojas arī pakāpeniski, lai nekaitētu organismam.

Atcerieties, ka jūsu ķermenis ir sarežģīta mašīna, kurā jums vajadzētu klausīties, nevis ignorēt. Tikai šajā gadījumā jūs varēsit redzēt pozitīvas izmaiņas un saglabāt rezultātu ilgu laiku. Daudzas dāmas ir pārliecinātas, ka ir vērts nedēļu veikt rīta vingrinājumus, pārejot uz pareizu uzturu, un, lūk, lapsenes viduklis. Pie šādām cerībām vilšanās ir neizbēgama.

FITNESS VFS

Liekais svars, kas dažkārt uzkrājas gadu gaitā, nevar viegli un vienkārši izšķīst īsā laikā, nekaitējot veselībai. Tāpēc jums vajadzētu izvairīties no diētām, kas sola pēc pāris nedēļām kļūt par modeli - lieta var pārvērsties par slimnīcas gultu. Un pat ja šāds nožēlojams rezultāts nesekos, samazinājās par zemu kaloriju diētu un nogurdinoši treniņi svars atgriezīsies simtkārtīgi: ar šādu diētu svērteni izskaidro ar ūdens un muskuļu masas zudumu, nevis taukiem. Tie, kas ir apmierināti ar savu tauku procentu, pēc treniņa var ielādēt tik daudz kaloriju, cik iztērējuši, bet tikai olbaltumvielu un ogļhidrātu procentuālo daudzumu, atkarībā no treniņa veida.

Sportisko uzturu arvien vairāk izmanto visi, kas cenšas saglabāt labu fizisko formu, kā arī lai zaudētu svaru. Šādas diētas priekšrocības ir acīmredzamas - ēdienkarte ir līdzsvarota uzturvielu daudzuma un kvalitātes ziņā, tādēļ palīdz palielināt muskuļu audus un likvidēt taukaudus. Informācija ir ārkārtīgi svarīga visiem ieinteresētajiem lietotājiem, taču tā ne vienmēr norāda, cik daudz jūs varat ēst pēc treniņa.

Vai ir pareizi ēst pēc treniņa Neatkarīgi no tā, kā notiek nodarbības un neatkarīgi no to mērķa, apmācības procesa beigās personai ir jāpapildina iztērētie ķermeņa resursi.

Tas attiecas uz uzturvielām, kas palīdz atjaunot muskuļu audus, mikrobojājumus, kas ir diezgan iespējami pēc aktīviem fiziskiem vingrinājumiem, kā arī uz elementārām enerģijas rezervēm. Tie ir svarīgi vielmaiņas procesu normalizēšanai, kā arī hormonālajam līdzsvaram. Galvenās vielas, ar kurām ķermenis jāpapildina pēc fiziskām un spēka aktivitātēm, ir: Ogļhidrāti; Olbaltumvielas.

Pēc fiziskas slodzes organismā tiek novērots izteikts glikogēna deficīts.

labākais veids kā sadedzināt taukus no krūtīm

Jūs varat to papildināt ar saharīdiem un polisaharīdiem, tas ir, ogļhidrātiem. Abi veicina ātru atjaunošanos un piesātina audus ar spēku un enerģiju. Arī deformācijām un muskuļu šķiedru bojājumiem, kas rodas intensīvu kustību laikā, nepieciešama olbaltumvielu papildināšana. Profesionāli sportisti un vingrotāji parasti dzer īpašu kokteili, kas izgatavots no sulas un olbaltumvielu pulvera pulvera veidā.

  1. Slaids uz leju vēders
  2. 10 LABĀKIE VINGRINĀJUMI SVARA ZAUDĒŠANAI UN TAUKU SADEDZINĀŠANAI MĀJĀS - VINGRINĀJUMU APMĀCĪBA
  3. Sadedzināt vēdera taukus. Zaudēt vēdera taukus, veicot efektīvus vingrinājumus
  4. Logi un durvis dzīvoklī un mājā
  5. Četrdesmitgadnieces tauku spilventiņi - kā no tiem atbrīvoties? - regnus.lv
  6. Ēdiens-Dzēriens | Septembris

Šo metodi pamato fakts, ka notiek strauja ķermeņa piesātināšana ar nepieciešamajiem elementiem ar tūlītēju piegādi ar asins plūsmu. Tāpēc uz jautājumu, vai ir iespējams ēst pēc treniņa, atbilde ir stingra jā.

Nodarbību beigās cilvēks ir nopietni izsmelts un izsmelts - viņam ir vitāli svarīgi nākamajā stundā ēst un dzert ūdeni. Bez glikozes un olbaltumvielām ķermeņa atjaunošanai sporta treniņiem vienkārši nav jēgas, jo tas nedos vēlamo rezultātu. Kas attiecas uz šķidrumu, tas ir arī nepieciešams. Fakts ir tāds, ka nodarbību laikā kopā ar izdalītajiem sviedriem no ķermeņa iziet ne tikai ūdens, bet arī noderīgi mikroelementi, kā arī minerālvielas.

Cik ilgi jūs varat ēst pēc treniņa Protams, obligāti jāēd pēc smagas fiziskās aktivitātes. Bet kad to var izdarīt? Ko ēst lai sadedzinātu taukus un saglabātu muskuļus īsti ēst?

Apsveriet šos jautājumus sīkāk. Uztura īpašības atkarībā no apmācības veida Pirmkārt, jāatzīmē, ka ir divi galvenie apmācības veidi: aerobikas; jauda. Piemēram, olbaltumvielu uzturs ir piemērots muskuļu augšanai, un, ja jūs trenējat zaudēt svaru, labāk to darīt ar pārtiku, kurā ir daudz šķiedrvielu.

Ir svarīgi arī iegūt īsto laiku treniņiem. Ideālā gadījumā praktizējiet no rīta pirms brokastīm. Tas ir noderīgi arī svara zaudēšanai, jo ķermenis enerģiju uzņems no tauku rezervēm.

Kad tiek plānoti spēka treniņi, labāk ir ēst smagu maltīti dažas stundas pirms treniņa. Traukam jābūt sātīgam un ar augstu kaloriju daudzumu. Tam ieteicams lietot produktus, kas satur lēnus ogļhidrātus. Ja dažas stundas pirms spēka treniņa nav iespējas ēst blīvi, stundu pirms treniņa varat dzert tēju ar sausiem cepumiem vai apēst banānu.

Uz piezīmes! Tā kā pirms un pēc apmācības ir pretrunīgi viedokļi par banānu lietošanu, ieteicams šo jautājumu pārrunāt ar treneri. Galvenais noteikums, kas jāievēro, veicot fiziskās aktivitātes svara zaudēšanai: kaloriju patēriņam vajadzētu pārsniegt to daudzumu, kas patērēts kopā ar ēdienu.

Ir svarīgi arī saglabāt dzeršanas režīmu.

attēli ir 50 mārciņas svara zudums

Dzeriet ūdeni 20 minūtes pirms treniņa. Cik daudz jūs varat dzert un ēst pēc fiziskās slodzes, zaudējot svaru? Vidēji jūs varat ēst ēdienu divas stundas pēc sporta aktivitātēm. Kas attiecas uz ūdeni, ieteicams to nedzert uzreiz, bet, ja jums ir ļoti slāpes, varat izdarīt izņēmumu.

Ūdenim jābūt nedaudz siltam un bez gāzēm. Lai nomierinātu slāpes, pietiek ar pāris malkiem. Uz uzturu pēc treniņa parasti attiecas šādi noteikumi: izslēgt taukus no uztura; patērē tikai pusi no kalorijām no kopējās summas, kas iztērēta fiziskās aktivitātes laikā pēc treniņa; pēc aerobikas nodarbībām jums jāierobežo olbaltumvielu daudzums; pēc spēka treniņa jāierobežo ogļhidrātu uzņemšana; ja jūs ciešat no stipra izsalkuma, varat atļauties nelielu uzkodu, bet tikai 30 minūtes pēc fiziskās slodzes tai vajadzētu sastāvēt no greipfrūta, apelsīna vai citiem zemu kaloriju augļiem; sportisti, kuri vēlas iegūt formu un uzsvērt muskuļu definīciju, pēc treniņa var izmantot īpašus olbaltumvielu kokteiļus.

svara zudums 4 dzīve

Kad ēst pēc treniņa? Cik ilgi ir atļauts ēst pēc stienīša vai hanteles treniņa? Cilvēkiem, kuru mērķis ir veidot muskuļus, ir nepieciešams daudz olbaltumvielu.

Tas ir tas, kurš ir muskuļu celtniecības materiāls. Jums būs nepieciešama arī maltīte ar vienkāršiem ogļhidrātiem.

popeyes svara zudums satricina

Olbaltumvielu pārtika ietver gaļu, zivis, piena produktus, olas. Ātrie ogļhidrāti ir atrodami konditorejas izstrādājumos, šokolādē un citos saldumos.

Protams, jums ir jābūt piesardzīgākam pret šādu ēdienu, taču tieši tas palīdz smadzenēm strādāt labāk. Nākamo divu stundu laikā jums jāēd pilnvērtīga maltīte. Ja jūs "nepabarojat" muskuļus, to augšana nav izslēgta. Tā rezultātā spēka treniņu efektivitāte būs nulle.

Uztura iezīmes pirms un pēc svara zaudēšanas Lai gūtu vislabāko no fiziskās slodzes, jums ir jāēd labi pirms un pēc treniņa. Pretējā gadījumā visi spēki var tikt izniekoti. Ēdiet ievērojamu maltīti apmēram 2 stundas pirms treniņa.

Lai organizētu maltīti, jums būs nepieciešami pazīstami ēdieni, taču ir vērts izslēgt no uztura miltu izstrādājumus, saldumus, taukus saturošus ēdienus, jo tie traucē svara zaudēšanas procesu un, gluži pretēji, veicina ķermeņa tauku uzkrāšanos. Tad pusstundu pirms nodarbību sākuma jums vajadzētu viegli uzkodēt. Derēs ābols, glāze zema tauku satura kefīra vai dabīgs jogurts bez pildvielām. Dzeriet nesaldinātu zaļo tēju tieši pirms treniņa uzsākšanas. Ko un cik ilgi jūs varat ēst pēc treniņa?

Tūlīt pēc iziešanas no sporta zāles ir atļauts dzert ūdeni bez gāzes, ja jums ir ļoti slāpes. Olbaltumvielu kokteilis ir atļauts 30 minūtes pēc fiziskās slodzes. Pēc vēl divām stundām jūs varat ieturēt pilnu maltīti, taču tam ieteicams lietot veselīgu pārtiku. Īpaši svarīgi ir izslēgt taukus no uztura.

Ja treniņš ir novēlots, vienkārši pirms gulētiešanas izdzeriet glāzi zema tauku satura kefīra vai apēdiet apmēram g biezpiena ar zemu tauku saturu. Pārtikas daudzums, kas patērēts pirms un pēc treniņa Katrai personai tiek parādīts atšķirīgs pārtikas daudzums, kas ir atkarīgs no daudziem faktoriem. Tāpēc ir grūti pateikt, cik daudz patērēt pirms vai pēc treniņa.

Fiksētas vērtības nav. Ir svarīgi ņemt vērā šādus faktorus: slodžu apjomi un plānotie rezultāti; klases laiks; treniņu intensitāte. Pirmkārt, vienā ēdienreizē nedrīkst ko ēst lai sadedzinātu taukus un saglabātu muskuļus vairāk kaloriju, nekā prasa noteiktās normas.

Sportistam, kurš ir izvirzījis sev mērķi veidot muskuļus, būs nepieciešams vairāk pārtikas nekā personai, kura plāno zaudēt svaru, veicot fiziskas aktivitātes. Dienas kaloriju daudzums jāsadala visas dienas garumā vairākās ēdienreizēs. Pirms treniņa nav nepieciešams ēst visus ēdienus uzreiz un pēc tam palikt izsalcis. Šī pieeja ir fundamentāli nepareiza un nedos vēlamo rezultātu.

Biezpiens ir piķa draugs Daudzi cilvēki saka, ka biezpiens pēc spēka treniņa ir noderīgs un palīdz bagātināt ķermeni ar vērtīgām olbaltumvielām. Turklāt tas satur kalciju, kas nepieciešams kaulu, matu un naglu stiprināšanai. Neskatoties uz biezpiena milzīgo vērtību cilvēka ķermenim, tas satur lēni sagremojamu olbaltumvielu, ko sauc par kazeīnu.

HOT GIRL SUMMER LEGS in 7 Days - 15 minute Home Workout

Tas sadalās stundu laikā, tāpēc maz ticams, ka pēc treniņa muskuļus varēs ātri "pabarot" ar biezpienu. Turklāt šo fermentēto piena produktu nav ieteicams lietot pēc dienas darba. Kas attiecas uz nakts maltīti, tam lieliski der biezpiens.

Kazeīns baros jūsu muskuļus, kamēr jūs gulējat.