Intermitējošs badošanās ķermeņa tauku zudums, Kas ir periodiska badošanās?

Pēc savas pieredzes es ieguvu 2 kg muskuļu masas, sākot praktizēt periodisku badošanos kopā ar spēka treniņiem. Šis ir vissvarīgākais periodiskas badošanās periods.

Un, lai bada laikā mazāk domātu par ēdienu, izdariet kaut ko noderīgu un dzeriet ūdeni vai tēju. Piesātinājums ar katru ēdienu No psiholoģijas viedokļa ir svarīgi, lai galvā nebūtu nopietnu ierobežojumu, sevis pārkāpumu. Es pamanīju, ka daudzām sievietēm ir grūti ievērot daļējas maltītes ar kaloriju ierobežojumu. Katru reizi, kad piecelties no galda ar nelielu izsalkuma sajūtu. Laika gaitā rodas neapmierinātības sajūta, un jūs vienkārši vēlaties ēst normāli, lai jūs varētu tieši sajust, ka esat pilns.

Rezultātā jūs noturaties nedēļu vai divas, un pēc tam jūs sakārtojat krāpšanos un izklaidēšanos visu dienu, ēdot visu, ko tik ilgi esat vēlējies.

Visa diēta ir iztukšota.

Vairāk par periodisku badošanos Kas ir periodiska badošanās? Kā jūs, iespējams, esat sapratuši no tā nosaukuma, periodisks badošanās svara zudums ir diētas plāns, kurā dienas laikā jūs iestatāt badošanās periodus. Tas parasti ir no 16 līdz 20 stundām pēc kārtas, bet tas var būt tikai 12 stundas vai pat 24 stundas vai pat 36 stundas. Gavēšanas laikā jūs varat ēst un dzert ēdienus ar zemu kaloriju saturu vai bez kalorijām.

Pats jutu, cik daudz ērtāk ir trīs reizes noteiktā laika periodā ēst apmierinošu maltīti. Tad bada sajūta atlikušajās stundās nemaz netraucē, jo es zinu, ka no rīta mēs atkal ēdīsim apmierinoši un garšīgi. Un pusdienas laikā. Un vēl vienu reizi.

kas ir ātrs svara zudums bezmaksas tiešsaistes svara zudums diagramma

Šūnu pašattīrīšanās autofāgija Kad šūna nesaņem barības vielas, tā sāk bojātu komponentu piemēram, bojātu olbaltumvielu izmantošanu. Sadalās tās sīkās daļiņās un iegūst jaunu celtniecības materiālu. Autofāgijas process - pašattīrīšanās - ir izdevīgs šūnu veselībai.

Tādējādi periodiska badošanās ne tikai veicina svara zudumu, bet arī uzlabo vispārējo veselību. Atcerieties - smadzenes kontrolē ķermeni, nevis otrādi. Mūsu uzdevums ir pamazām pieradināt smadzenes pie jaunās uztura sistēmas. Šādu pārtikas produktu pārsvars uzturā neļaus jums izveidot kaloriju deficītu. Un, kā jūs atceraties, tas ir galvenais svara zaudēšanas faktors.

Ja jūs patērējat vairāk enerģijas no pārtikas, nekā iztērējat, ķermenis to noteikti uzkrās. Es jau klusēju par ķermeņa kvalitāti. Galu galā mēs esam tas, ko mēs ēdam. Piepildiet sevi ar pārtikas atkritumiem, piemēram, burgeriem, cepumiem, šavarmu, un pēc tam nomazgājiet tos ar kolu vai sulu no tetra iepakojuma - šeit ir celulīts uz dupša, saņemiet to - zīme. Tīrākā diēta sniegs jums labu ķermeņa kvalitāti un veselību. Ja vēlaties izskatīties labi, tad padomājiet par to, ar ko jūs piepildāt savu ķermeni.

Ēšana Dažreiz iesācēji kļūst par šādiem "pulksteņa vergiem". Tā vietā, lai dzīvotu normālu dzīvi, nodarbotos ar uzņēmējdarbību, viņi skatās uz pulksteni kā katru minūti. It kā tas tuvinātu plānoto "diētas logu atvēršanu". Viņu prātā viņi jau aprij gatavo ēdienu.

Un tiklīdz pienāk šī lolotā stunda, viņi viņai nikni uzbrūk, vairāk piebāzdami vēderu. Šī pieeja nedarbosies. No vārda VISI. Kad ēdiens kļūst par dzīves jēgu un visas domas ir tikai par to, tas ir pārtikas atkarība ēšanas traucējumi. Nopietna psiholoģiska problēma, kurai nepieciešama intermitējošs badošanās ķermeņa tauku zudums ar speciālistu psihologu.

Mūsu uzdevums ir uzturēt diētu nemainīgu un sākt saīsināt ēšanas laika intervālus.

kā sadedzināt ķermeņa tauku kuņģī kā samazināt 10 dienu laikā

Pakāpeniska pāreja uz jaunu energosistēmu palīdzēs izvairīties no šādas kļūdas. Jums nav nekavējoties jānosaka sev asi ierobežojumi.

Keto diēta

Nekoncentrējieties uz svara zaudēšanu. Koncentrējieties uz dzeršanas režīma ievērošanu, pakāpeniski noņemot no uztura "pārtikas atkritumus", aizvien vairāk tos piepildot ar dārzeņiem un augļiem, graudaugiem un pākšaugiem, dabīgu gaļu un piena produktiem, riekstiem utt. Un tad mēs pamazām pielāgojam maltītes laiku. Mēģiniet iedomāties, ka jūsu ķermenis ir tauku dedzināšanas krāsns. Kamēr ēdiens nav iemests krāsnī, notiek tauku dedzināšanas process.

Personīgi man ilgu laiku bija ērti pusotras stundas laikā pēc pamošanās ieturēt brokastis un vakarā nomirt badā.

Intermitējoša badošanās ir uztura modelis, kas mainās starp ēšanas un badošanās periodiem. Tiek uzskatīts, ka tas palīdz uzlabot jūsu vispārējo veselību un veicina svara zaudēšanas centienus. Uzziniet vairāk par periodisku badošanos, tās priekšrocībām un to, kā to ievērot. Kas ir periodiska badošanās? Intermitējoša badošanās ir nesen populāra tendence, kurā cilvēki mainās badošanās un ēšanas periodos.

Es pie tā nonācu intuitīvi, nebija mērķa praktizēt periodisku badošanos. Es tikai konsekventi attīrīju ķermeni, izstrādāju savas atkarības no pārtikas. Mans smadzeņu "mirgošanas" periods ilga vairākus gadus jā, tas notiek. Ilgu laiku es meklēju burvju līdzekli svara zaudēšanai un centos nepieņemt domu par ēdiena paradumu mainīšanu vienreiz un uz visiem laikiem. Bet viņi mainījās intermitējošs badošanās ķermeņa tauku zudums, kad es apzināti izgāju detoksikācijas programmu, pēc tam resnās zarnas attīra un programmu gremošanas uzlabošanai.

Pamazām brokastu laiku pārcēlu par 12 stundām, un tagad man ir trīs ēdienreizes intervālā līdz pulksten Klausieties sevī, izmēģiniet dažādas iespējas un izpētiet informāciju. Sportisti izmanto arī iespēju vēlāk atvērt diētas logu. No rīta tukšā dūšā tiek veikts vingrinājums, pēc tam tiek uzņemtas ēdienreizes stundas, sākot no pulksten vai pat Arguments ir vienkāršs - augšanas hormona ražošanas stimulēšana, labāka barības vielu uzsūkšanās pēc fiziskā aktivitāte Šī metode palīdz veidot sausu muskuļu masa.

Mēs pārliecināmies, ka diēta satur šķiedrvielas, olbaltumvielas, taukus, ogļhidrātus. Detalizēti norādījumi pa solim Šie divi soļi palīdz pakāpeniski mainīt ēšanas paradumus.

  • PĀRTRAUKTS SVARA ZUDUMS TUKŠĀ DŪŠĀ IESĀCĒJIEM (PAMĀCĪBA) - DIĒTA UN UZTURS
  • Svara zuduma periodi apstājās

Nezinot, jūs sāksiet aizrīties mazākās porcijās, mazāk vilksiet uz neveselīgu pārtiku. Rezultātā - lieliska veselība, apjoma samazināšana, enerģija un motivācija turpmākam darbam ar sevi. Pamazām saīsiniet ēšanas laika intervālu dienas laikā. Ja ir vajadzība un vēlme, varat turpināt un sašaurināt uztura periodu līdz 6 stundām. Ja iepriekšminētie pasākumi nebija pietiekami tas notiek retivarat izmantot manipulācijas ar kalorijām.

Vieglākais variants tiem, kuri nevēlas iemācīties skaitīt kalorijas, un BJU ir aizstāt vienu ēdienu ar zema ogļhidrātu kaloriju ar zemu kaloriju daudzumu apmēram kcal. Tas ir garšīgs, veselīgs un apmierinošs. Es izmantoju Daily Delicious, sporta pārtikas veikalā var iegādāties jebkuru līdzīgu vai tīru olbaltumvielu maisījumu. Sportisti to izmanto arī liesās muskuļu masas veidošanai, pielāgojot savu BJU un treniņu režīmu.

Šī metode ir absolūti fizioloģiska un droša veselībai. Gluži pretēji, tas uzlabo ķermeņa vispārējo stāvokli, paātrina intracelulāros vielmaiņas procesus, tauku metabolismu.

Es īsi runāšu par citām iespējām. Bet es tūlīt precizēšu - es pats tos nepraktizēju. Pāris reizes gadā es vienkārši pavadu dienu bads.

svara zudums diagrammas izdrukājama nedēļas sarah svara zudums tlc

Vai brokastu izlaišana ir atbilde uz jūsu smadzeņu miglu? Ēdiena sagremošana jūsu ķermenim prasa vidēji 4—5 stundas. Svara zaudēšanai ir jēga, bet vai badošanās tiešām varētu ietekmēt jūsu smadzenes?

Tas ir iespējams. Dziļi iegremdēsimies, lai saprastu, kas notiek jūsu ķermenī un kā jūsu sistēmas darbojas kopā, kad jūsu ķermenis patērē pārtiku. Pārbaudot, kā IF var ietekmēt smadzeņu veselību, ir svarīgi shakira svara zudums, kas notiek ar šo kritisko orgānu gremošanas procesā. Tā kā jūsu smadzenes ir galvenais ķermeņa komunikācijas centrs, galvenais elements, kas jāņem vērā šajās attiecībās, ir tas, kā jūsu smadzenes darbojas, lai ražotu hormonus.

Jūsu endokrīnā sistēma ir atbildīga par hormonālo ražošanu un līdzsvaru, kas palīdz jūsu ķermenim augt un attīstīties. Tomēr sākotnējo saziņu par hormonālo regulēšanu izraisa jūsu smadzenes. Jūsu hipotalāms, ko vieglāk dēvē par vadības centru, vairākas reizes dienā skenē hormonu līmeni. Hipotalāms pastāvīgi sazinās ar hipofīzi, lai stimulētu hormonu veidošanos no virsnieru, vairogdziedzera vai parathormona.

Jūsu vairogdziedzeris ir atbildīgs par daudzām izšķirošām funkcijām arī jūsu ķermenī; tas regulē ķermeņa temperatūru, sirdsdarbības ātrumu, augšanu un vielmaiņu, nosaucot tikai dažus. Jūsu vielmaiņa vai ķermeņa spēja sadalīt pārtiku un pārveidot to enerģijā ir izšķiroša izdzīvošanai. Jūsu vairogdziedzeris ražo divu veidu hormonus, lai regulētu sistēmas darbību: T3 un T4 viens aktīvs, viens neaktīvs.

Tie palīdz tieši regulēt vielmaiņu. Tie pastāvīgi mainās, pateicoties signāliem, ar kuriem sazinās jūsu smadzenes. Es turpināšu to darīt, lai līdz vasarai izskatītos labāk. Marina, 24 gadi, Tomska Es nezināju, ka iesaiņošana tik efektīvi palīdz pievilināt problemātiskās vietas. Pēc jūsu ieteikuma es mēģināšu Svetlana, 32 gadi, Maskava Jā, tagad vissvarīgākais ir noskaņoties, rīcības plāns jau ir pie rokas.

Vienīgais nosacījums ir tas, ka vidukļa un gurnu attiecībai jābūt aptuveni 0,7—0,8. Pat lielas dāmas ar reljefām formām zemapziņas līmenī vīriešiem izraisa seksuālu pievilcību. Citā pētījumā pētnieki atklāja saistību starp vidukļa apkārtmēru un slimības attīstību. Katrs papildu 5 cm ap vidukli palielina priekšlaicīgas nāves risku sirds slimību un vēža dēļ.

Ņemot vērā norādītos faktorus, vēlme mājās noņemt kuņģi un sānus ir dabiska un saprotama. Atliek redzēt, kā to izdarīt. Eksperti iesaka sistemātiski sagatavoties cīņai ar nepilnībām jostasvietas rajonā. Uztura speciālisti, fitnesa treneri, kosmetologi, psihoterapeiti profesionāli atbildēs uz jautājumu, kā noņemt sānus. Katrs piedāvās efektīvu metodiku savā jomā. Lai īsā laikā sasniegtu rezultātu, ir vērts ievērot trīs galvenos virzienus: Diēta.

Vienā ķermeņa vietā nav iespējams atbrīvoties no tauku nogulsnēm, neietekmējot citas vietas. Sievietēm un vīriešiem, kuriem ir jautājums, kā noņemt taukus no sāniem, nāksies samierināties ar apjoma samazināšanos intermitējošs badošanās ķermeņa tauku zudums, augšstilbos, sejā, rokās un kājās pēc uztura korekcijas. Vingrinājumu komplekts.

Atsevišķi kompleksi ir izstrādāti noteiktām ķermeņa zonām, ieskaitot jostasvietu. Kosmētiskās SPA procedūras. Iespējams, vērsta, punktveida ietekme uz problēmu zonu. Mērķējot uz aktīvu tauku dedzināšanu, atcerieties saglabāt savu veselību, muskuļus un labsajūtu. Tauku uzkrāšanās apkarošanas pamatprincipi intermitējošs badošanās ķermeņa tauku zudums un vēdera rajonā: Mērens kaloriju deficīts.

vielmaiņas sinerģijas svara zudums atsauksmes ātrs svara zudums 3 nedēļām

Vingrojumi tukšā dūšā. Vingrojot tukšā dūšā, palielinās asins plūsma vēdera rajonā, palielinoties zaudēto tauku daudzumam, kas tiek iztērēts un pārvērsts enerģijā. Tauku aktīvās pārvērtības process ir saistīts ar samazinātu insulīna līmeni asinīs, kas paātrina lipolīzes un taukaudu oksidācijas procesu.

Dabisko tauku dedzināšanas piedevu lietošana. Kafija, pateicoties sastāvā esošajam kofeīnam, stimulē tauku metabolisma procesus. Jāatceras, ka kofeīns kā tauku dedzinātājs efektīvi maina dzīvesveidu - regulē uzturu un regulāri vingro. Nelietojiet pārmērīgu kafijas daudzumu, kas var izraisīt traucējumus kuņģa-zarnu trakta un sirds un asinsvadu sistēmā.

Dietologi iesaka dzert ne vairāk kā 2 tases dabīgas kafijas dienā. Ananāsi un greipfrūti ir aktīvi tauku dedzinātāji, kas paātrina tauku metabolismu. Cilvēki, kuri sapņo noņemt kuņģi un sānus, mēģina paātrināt vielmaiņu.

PAR PĀRTIKAS UN DIĒTAS IETEKMI UZ ĶERMEŅA LIEKO SVARU

Sīkāk, ātra metabolisms reālajā dzīvē ir saistīts ar palielinātu apetīti. Pēc fiziskas slodzes izsalkums ir jūtams spēcīgāk, tāpēc ir svarīgi ievērot diētu. Kā noņemt sāņus ar diētu? Tauku šūnas, kas atrodas vēderā, ir izturīgas pret sadalīšanos. Ja atkārtotie mēģinājumi atbrīvoties no tauku uzkrāšanās vidukļa apvidū nav bijuši veiksmīgi, tas nav iemesls apšaubīt paša ķermeņa fizioloģisko piemērotību.

Tas ir tikai tas, ka taukaudi uz kuņģa ir visvairāk aizsargāti no dabas no ārējās ietekmes un pārvērtībām. Tauku dedzināšana notiek pēc divām shēmām - lipolīzes un oksidācijas.

svara zudums ēdiens ēst naktī tony svara zudums

Lipolīzes stimulēšana ir saistīta ar palielinātu hormonu - adrenalīna un norepinefrīna - ražošanu. Par tēmu: Svarīgi!

Lipolīze ir vielmaiņas process, kad tauki lipāzes veidā tiek sadalīti taukskābēs. Oksidācija notiek fermenta lipoksigenāzes ietekmē. Kad sadedzina 1 gramu tauku, tiek atbrīvotas 9 kilokalorijas. Izvairīšanās no taukiem ir veselībai bīstama. Tauki ir daļa no sabalansēta uztura.

Viņi ir iesaistīti šūnu membrānas veidošanā un metabolisma procesā, jo īpaši, tie mijiedarbojas ar taukos šķīstošajiem A, D, K, E vitamīniem.

Zemādas tauki aizsargā ķermeni no siltuma zudumiem, spēlē enerģijas depo lomu. Gavēšanas laikā tas kalpo kā enerģijas avots. Tauki ir daļa no sinoviālā šķidruma - intraartikulāras smērvielas. Pareizi lietojot, tauki veicina normālu ķermeņa darbību un nav pretrunā ar uzdevumu noņemt kuņģi un sānus. Normālai dzīvei pieaugušajam dienā nepieciešami 15—30 grami polinepiesātināto taukskābju.

Ja jūs nezināt, kā ātri noņemt sānus, ievērojiet dietologa ieteikumus. Pirmais solis ir samazināt patērēto kaloriju daudzumu.

tauku dedzināšana divās nedēļās veidot muskuļus pēc svara zuduma

Iekļaujiet uzturā jūras zivis, zivju eļļu un linsēklu eļļa Šie pārtikas produkti satur veselīgas Omega-3 polinepiesātinātās taukskābes. Neizmantojiet transtaukus un piesātinātos taukus, kas atrodami desās, treknajās desās, konditorejas izstrādājumos un margarīnā. Dzeriet tīru ūdeni - vismaz ,5 litrus dienā. Izvairieties no alkohola un ātrās ēdināšanas. Samaziniet vienas porcijas daudzumu. Mono uzturs nedēļā palīdzēs atbrīvoties no kilogramiem svara un noņemt lieko mitrumu no ķermeņa audiem.

Pēc nedēļas ilgas mono-diētas, lai saglabātu veselību un pastāvīgi zaudētu svaru, labāk ir pieturēties pie pilnīgas un sabalansētas ēdienkartes. Uztura paraugs, pamatojoties uz griķu diētu Griķu putraimi satur olbaltumvielas, šķiedrvielas, rutīnu, flavonoīdus, folijskābi, B vitamīnus, kāliju, cinku, dzelzi, fosforu.

Griķu diēta palīdz noņemt lieko šķidrumu no audiem, attīra gremošanas trakta sienas no toksīniem un toksīniem. Tā rezultātā ir vieglāk noņemt sānus un vēderu. Ēdienkarte sastāv tikai no tvaicētiem griķiem, zaļās tējas un tīra ūdens.

Putrai var pievienot sasmalcinātus svaigus garšaugus. Ja vēlme dažādot uzturu nepamet, ēdienkartei varat pievienot kefīru ar zemu tauku saturu - ne vairāk kā 1,5 litrus dienā.

Griķu diētas īpašības un principi: Putraimi tiek tvaicēti, nevis vārīti. Par 1 glāzi griķu ņem 2 tases verdoša ūdens. Produktu un ūdeni ievieto katliņā, ko iesaiņo dvielī un atstāj uz nakti. Izslēdziet sāli, cukuru, garšvielas. Intermitējošs badošanās ķermeņa tauku zudums fiziskās aktivitātes griķu diētas laikā.

Smags pārtikas ierobežojums - ne ilgāk kā 7 dienas. Dietologi neiesakās ievērot mono diētu ilgāk nekā nedēļu.

8 iemesli, kāpēc jums vajadzētu izvēlēties periodisku badošanos, lai zaudētu svaru

Diēta, kas laika gaitā ietver viena vai divu pārtikas produktu lietošanu, noved pie vitamīnu un citu barības vielu deficīta. Putras pasniegšanas lielumu nosaka individuāli un intuitīvi - līdz jūtaties piepildīts. Starp ēdienreizēm izdzeriet ,5 litrus šķidruma. Alternatīvas pārtikas iespējas, lai ātri noņemtu malas - kefīra, kefīra-rīsu, biezpiena-kefīra, augļu-kefīra diētas.

Neregulāra badošanās ir ceļš uz ātrāku tauku zaudēšanu Intermitējoša badošanās būtība ir tāda pati kā ar parasto uzturu. Diētas galvenais mērķis ir radīt kaloriju deficītu, lai cilvēks tērētu vairāk enerģijas, nekā saņem. Uztura principa pamatā ir ēdiena ēšana noteiktos laikos. Sistēmu izstrādāja japāņu zinātnieks E. Osumi, Nobela prēmijas ieguvējs medicīnā un bioloģijā Nobela komiteja piešķīra zinātniekam prestižo balvu par autofagijas mehānismu izpēti - ķermeņa bojāto šūnu pašiznīcināšanas procesu.

Dr Osumi atklāja, ka bada apstākļos ķermenis ātrāk tiek attīrīts no nefunkcionāliem komponentiem, šūnas tiek intensīvi atjaunotas enerģijas dēļ, kas iegūta tauku sadedzināšanas rezultātā. Par šo tēmu: Zarnu mikrofloras normalizēšana Labvēlīga zarnu mikroflora palīdzēs samazināt tauku uzkrāšanos vēderā un sānos.

Kuņģa-zarnu trakta orgānos ir vairāk nekā 50 triljoni mikroorganismu, kas aktīvi iesaistās pārtikas gremošanas un asimilācijas procesā.

Kamīnu dekorēšana Skursteņa kopšana Kamīns apkurei Ķieģeļu skurstenis Mēs kurinām krāsni mājas » Kamīnu dekorēšana » Vingrinājumi tauku noņemšanai no sāniem. Kā noņemt taukus un savilkt saggy vēderu sievietēm. Kas jāiekļauj pareizā uzturā, lai sadedzinātu taukus Vingrinājumi tauku noņemšanai no sāniem. Kas jāiekļauj pareizā uzturā, lai sadedzinātu taukus Internetā ir ļoti daudz dažādu publikāciju par tēmu, kā ātri noņemt sānus un vēderu, iegūstot tonizētu figūru. Šī tēma kļūst aktuālāka, tuvojoties vasarai, jo katra meitene ir nedaudz slinka un ziemā sāk rūpēties par savu ķermeni.

Labvēlīgi mikroorganismi novērš patogēnas mikrofloras attīstību, veicina toksīnu un pūšanas produktu izvadīšanu. Zinātnieki ir izveidojuši saikni starp zarnu veselību un aptaukošanos. Disbiozes apstākļos ir traucēta zarnu iztukšošanās funkcija. Aizcietējumu problēmu saasina cilvēki, kuri ievēro stingru diētu. Ienākošā ēdiena apjoma samazināšana noved pie tā lēnas pārvietošanās pa gremošanas traktu.

Uzkrātās kaitīgas vielas saindē ķermeni, kas izraisa stresa apstākļus un veselības pasliktināšanos. Ķēde turpinās ar hormona kortizola līmeņa paaugstināšanos, kas savukārt provocē ķermeņa svara palielināšanos. Ja jums jānoņem sāni un kuņģis, zarnu mikrofloras normalizēšana palīdzēs īstenot plānus. Kā pārvērst tauku krājumus ap jostasvietu par noderīgu enerģiju? Enerģijas iegūšanas mehānisms ķermenī sastāv no trim posmiem. Vispirms enerģiju ražo no glikozes atrodama asinīspēc tam no glikogēna atrodama muskuļos un aknās un pēc tam no taukaudiem.

Pārtraukta badošanās un keto diēta: vai jūs varat darīt abus vienlaikus?

Lai atbrīvotos no sāniem un vēdera, jums jāpiespiež ķermenis taukus izmantot kā galveno enerģijas avotu. Hormoni - kateholamīnu procesa katalizatori dopamīns, adrenalīns, paul svara zudums un insulīna procesa inhibitori - ļoti ietekmē tauku metabolismu.

Paaugstināta tauku un tauku piegāde asinīs muskuļu audi stimulē lipolīzi. Veidi, kā ietekmēt tauku metabolismu: Ogļhidrātu proporcijas samazināšana uzturā. Palieliniet šķiedrvielu saturu izvēlnē. Palielinot vingrinājumu ilgumu. Lai atbrīvotos no 1 kg tīru tauku, jums būs jāveic vingrinājumi 33 stundas.

Kā noņemt malas ar speciāliem vingrinājumiem? Tauku dedzināšana fiziskās intermitējošs badošanās ķermeņa tauku zudums laikā notiek divos veidos: izmantojot anaerobos vingrinājumus vai intensīvas izturības mācības. Anaerobie vingrinājumi provocē asinsvadu paplašināšanos un kapilāru paplašināšanos, palielina asins plūsmu muskuļos.

Pēc anaerobās apmācības palielinās mioglobīna olbaltumvielu līmenis, kas saista skābekli skeleta un sirds muskuļos, veidojot skābekļa rezerves. Adekvāta skābekļa padeve un palielināta cirkulācija palīdz noārdīt tauku šūnas. Paātrinātas tauku metabolisma ietekme ilgst 36 stundas pēc anaerobās slodzes. Anaerobie treniņi ir fiziski vingrinājumi, kas prasa lielu fizisko slodzi un tiek veikti uz īsu laika periodu ar atpūtas intervāliem sprinta skriešana, ātrgaitas riteņbraukšana, svara celšana. Anaerobie vingrinājumi ietver intensīvu enerģijas rezervju izmantošanu bez skābekļa.

Spēka slodzes stimulē lipāzes, fermenta, kas pārvērš taukaudus enerģijā, sintēzi. Pretestības treniņš ir efektīvs zemādas un iekšējo tauku sadedzināšanai. Spēka slodzes ir vingrinājumi, kurus veic ar papildu svariem. Nodarbības ir paredzētas aktīvai tauku sadedzināšanai un muskuļu masas veidošanai.

Vienkāršu vingrinājumu komplekts, lai mājās noņemtu sānus, prasīs minūtes. Ikdienas treniņa atkārtošana kombinācijā ar pielāgotu uzturu novedīs pie vēlamā rezultāta. Nodarbības programma: Vingrinājums 1. Paņemiet noslieci uz priekšu, salieciet ceļus, aiz galvas sasitiet rokas.

Iesācēja rokasgrāmata ar periodisku badošanos

Paceliet ķermeņa augšdaļu līdz saliektajiem ceļgaliem. Sēdiet uz zema sola, paceliet taisnas kājas uz augšu, sekundi turot visaugstākajā vietā. Apgulieties uz grīdas, salieciet paceltās kājas pie ceļgaliem, veiciet dažādas rotācijas kustības, tāpat kā braucot ar velosipēdu. Stāvot stāvoklī, ņemiet hanteles rokās, veiciet sānu līkumus, pārmaiņus vienā un otrā pusē. Apgulieties uz muguras, atlieciet iztaisnotās rokas aiz galvas, izstiepiet kājas. Tajā pašā laikā paceliet izstieptas rokas un kājas, saliekot rumpi, pieskarieties pēdām ar pirkstu galiem.

Katru vingrinājumu veic intensīvā ritmā 10 reizes divos komplektos ar atpūtas pauzi. Piecu minūšu komplekss, ko izstrādājusi slavenā francūziete V.

Turpina, regulāri izpildot, garantē taustāmu efektu.