Svara zudums izaicina darīt ar draugiem. Fresh articles

Pakāpeniska slodzes pieaugums. Labākā vadlīnija cīņā par ideālu figūru ir ķermeņa apjoma izmaiņas, tāpēc svaru vietā draudzējieties ar centimetru lenti. Katrā treniņā varat trenēt abs, kājas un sēžamvietu, savukārt muguru un krūtis nedrīkst sūknēt biežāk kā reizi nedēļā. Kardio vai spēka treniņi - kas ir labāk svara zaudēšanai? Ir vērts!

Kad jūs mēģināt nomest mārciņas, jūsu treniņiem ir ne tikai lielisks veids, kā nolaist tvaiku pēc grūts dienā; Viņi arī ir galvenā daļa sasniegt jūsu mērķa svaru. Tātad, kas notiek, lai dotu jums visvairāk sprādziena jūsu kaloriju dedzināšana buks?

Bet tāpēc, ka jūs esat ieguvuši mērķus sasniegt, mēs jautājām ekspertiem, kā jūs varat veikt lielāko daļu katru pārvietot-un mašīnu, sporta zālē, lai jūs varētu max no jūsu kaloriju apdegums. Jebkura treniņa laikā 1. Izvairieties Zombie Mode ar pārtraukumiem Vai jums jūsu sirds noteikt pēc lēciena elipsveida, skrejceļš, vai stiprums apmācību, mēģiniet par pozitīvu darbu-to-atpūtas attiecība, saka Maiks Wunsch, CSCS, treneris pie Rezultāti Fitness, Newhall, Kalifornijā.

Tas nozīmē, ka strādājot pie 80 līdz 90 procentiem no jūsu maksimālo sirdsdarbība 30 sekundes un atpūtas 30 sekundes pie 70 procentiem no jūsu max sirdsdarbība. Izmantojiet sensoru uz kardio mašīnu vai uzmontēta monitoru pārbaudīt jūsu sitieniem minūtē. Ja jūs apmācīt vienmērīgā tempā, jūs bieži īstenot vidēja piepūli, lai temps sevi caur treniņa.

Bet, ja jūs izmantojat intervālus, Jūsu sirdsdarbība iet daudz augstāka un tapas jūsu kaloriju apdegums. Ierobežot Jūsu atpūtai Tā sadedzinot kalorijas ir par saglabājot savu sirdsdarbība up, ilgi atpūtas periodi nav jūsu draugs.

Mēģināt noķert elpu 30 līdz 60 sekunžu pārtraukumu laikā, saka Kernen. Uzstādiet taimeri uz jūsu tālruni, lai jūs precīzi zināt, kad ir pienācis laiks, lai push to vēlreiz.

Ja jūs nelaižat garām iespēju baudīt saldu konditoreju, tad no kādiem liekajiem kilogramiem nesteidzieties pamest savu ķermeni, tas ir saprotams. Bet kāpēc svars stāv uz vietas ar pareizu uzturu? Daži ievēro stingru diētu, apvienojot to ar lielu nogurdinošu fizisko sagatavotību, bet citi vienkārši izslēdz no uztura ar augstu kaloriju saturu. Šeit svarīga loma ir arī cilvēka hormonālajam fonam: dažiem ir tendence uz lieko svaru pat ar nelielu pārtikas daudzumu, bet citi joprojām ir slaidi, neskatoties uz ikdienas uzņemto milzīgo kaloriju daudzumu. Mēs centīsimies uz to atbildēt no medicīnas viedokļa.

Nelietojiet mašīnas Pre-Set "svara zaudēšanu" programma Šīs programmas kardiotrenažieriem var veikt minējumus no jūsu sviedru sesijas, bet izvēlēties savu programmu gudri. Par "svara zudumu" vai "tauku zudums" programmas, lai jūsu sirds likmi aptuveni 55 procentiem no jūsu maks, bet kardio programma saglabā jūsu sirds likmi aptuveni 75 no jūsu max, svara zudums izaicina darīt ar draugiem Kernen. Tas varētu būt atšķirība starp sadedzinot kalorijas vai kalorijas, viņš saka.

Treniņa garlaicības busters

Jo lielāks jūsu sirdsdarbība, jo vairāk skābekļa jūsu organisms izmanto, un jo vairāk kaloriju jūs apdegums. Jūs varat atrakstīties jebkurā laikā.

Tas ir laiks, kas nepieciešams lielākajai daļai cilvēku, lai zaudētu 10 mārciņas Getty Images Jūs, iespējams, kādā brīdī esat dzirdējis, ka cilvēkiem jācenšas zaudēt lieko svaru ar ātrumu no vienas līdz divām mārciņām nedēļā. Bet mēs visi zinām, ka svara zudums ne vienmēr notiek viegli vai konsekventi. Paturot to prātā, mēs sazinājāmies ar cilvēkiem, kas atrodas aiz populārās svara zaudēšanas lietotnes Lose It! Pēc viņu datiem vidējais zaudē!

Uz skrejceļš 4. Hit Hills Sprinta nav vienīgais veids, kā iegūt jūsu sirdsdarbība up uz kāmju riteņa. Mēģiniet palielināt slīpums uz skrejceļš no trim līdz pieciem procentiem, nevis no pagriešanas up ātrumu, saka Kernen.

Orthorexia Nervosa: definīcija, simptomi, iezīmes, cēloņi, ārstēšana

Jo lielāks slīpums, jo vairāk kaloriju jūs sadedzināt, pat bez iet ātrāk. Plus, ņemot jūsu slīpums augšu robs, jūs iesaistīties dažādas muskuļus, nekā jūs darīt uz līdzena ceļa, kura papildina papildus izaicinājumu. Kā jums ērtu kājām saglabājot ātrumu zem četru mph vai skriešanas ar ātrumu starp pieciem un sešiem svara zudums izaicina darīt ar draugiemtajā slīpa, jūs varat pakāpeniski palielināt to.

Bet pievērsiet uzmanību pazīmēm, kas jums ir mašīna kas ir pārāk stāvas, viņš saka.

Kas ir Orthorexia Nervosa?

Ja jums ir nepieciešams turēt uz skrejceļš, paziņojums jūs krīt tālāk atpakaļ uz jostas, vai arī justies kā jūs noliekties pārāk tālu uz priekšu, linda jaudīgi svara zudumu atsauksmes ir nepieciešams, lai panāktu slīpums uz leju mazliet.

Stop Being Basic Jūs varētu palēnināt skrejceļš uz leju, lai ņiprs staigāt atpūtu laikā intervālos, vai jūs varētu mēģināt veikt savu ātrumu ceļu uz leju piemēram, no viena līdz diviem mph un veicot pastaigu lunges. Tā lunging prasa savu kvadrociklu, glutes un muguras lejasdaļas izdarīt daudz vairāk spēka, nekā viņi ejot, jūs sadedzināt vairāk enerģijas jūsu pārtraukuma laikā, saka Kernan.

svara zudums izaicina darīt ar draugiem

Elipsveida 6. Iesaistīt savu ieroču Ja jūs vienkārši atpūšas rokas uz elipsveida rokturiem, jūsu vienīgais darba savu mazāku ķermeņa. Bet pavelkot tos ar katrā solī, jūsu muskuļi būs sūkāt vairāk skābekļa no jūsu asinīs, kas liek jūsu sirds un asinsvadu sistēmu, lai izmantotu vairāk enerģijas, saka Wunsch.

Tas nozīmē, ka jūs simpātiju vairāk kalorijas.

Kas ir labāk izvēlēties kardio vai spēka treniņu svara zaudēšanai.

Padarīt jūsu kājas vairākus uzdevumus, Kad mainās slīpums un solis norādījumus par elipsveida, jums izmantot dažādus muskuļus. Tātad, lai gan daži muskuļi strādā, citi atpūsties. Tas ļauj izmantot pie augstākas intensitātes ilgāk, kuru, jūs uzminējāt, palīdz simpātiju kalorijas, saka Kernen.

svara zudums izaicina darīt ar draugiem

Jo dzīvoklis stāvoklī, jūsu kvadracikli darīt lielāko daļu darbu, viņš saka. Un max slīpa stāvoklī, jūsu glutes un teļu uzņemties atbildību.

Lai iegūtu vislabāko no šīs mašīnas, aizstājējs starp plakanu stāvokli un max nogāzē.

4 pārtikas principi aiz Scott Leibfried's Reviver NYC - Glābšanas Sākums -

Pēc tam, lai saņemtu savu hamstrings par pasākumiem, pievienot intervālus atpalikušajiem soļus. Uz stacionāro velosipēds 8. Pārbaudiet Jūsu mīt pedāļus veidlapas Daudzi cilvēki vienkārši nogrūst uz pedāļiem un nedomāju par to vilciens uz augšu. Bet, ja jums koncentrēties uz velkot pedāļi uz augšu, arī jūs iesaistīties savu gūžas saliecēja, kas parasti ir atstāta novārtā, viņš saka.

Koncentrējoties uz vilkšanas un stumšanas kustībā, jūs iesaistīt vairāk muskuļus, kā arī varēs ciklu ātrāk. Tagad jūs droši vien zināt, ka vairāk muskuļi jūs izmantojat, jo grūtāk jūsu sirds ir jāstrādā transportēt skābekli uz tiem, un, voila, jūs sadedzināt vairāk kaloriju. Saņemt jūsu kājām Vieglākais veids, kā strādāt vairāk kāju muskuļus un izmanto vairāk enerģijas par velosipēds ir piecelties.

Tas ir laiks, kas nepieciešams lielākajai daļai cilvēku, lai zaudētu 10 mārciņas

Kad jūs sēdēt un pedāļu prom, jūsu kvadracikli darīt lielāko daļu darba, bet, kad jūs piecelties, jūs aktivizēt savu teļiem un kodols, kā arī. No kāpņu Stepper Nelietojiet ieslēgties uz roku Rails Atcerieties, ko mēs teicām par skrejceļš?

Tas pats attiecas uz kāpņu Stepper.

svara zudums izaicina darīt ar draugiem

Ja jūs izmantojat savu rokas turēt sevi uz augšu, tas padara kāpšana vieglāk, jo jūsu kājas nedara darbu, viņiem vajadzētu būt. Tas nozīmē, ka mašīna domā jūs liekot vairāk pūļu, nekā jūs esat, un jūs sadedzināt mazāk kaloriju, nekā mirgojošu ekrānu aplēsēm, viņš saka. Saliekt jūsu līkumiem, un vienkārši atpūsties ar pirkstu galiem uz margām.

Nelieciet nevienu svara zudums izaicina darīt ar draugiem jūsu rokās, viņš saka.

Kaut Strength-Training Izmantot Supersets Tā vietā, lai atpūtas starp komplektiem pārvietojas, veikt vingrinājumus, kas darbojas dažādas muskuļu grupas, back-to-back.