Jaunas metodes lai noņemtu taukus

Paceliet iztaisnotās kājas uz augšu un tādējādi gaisā "uzzīmējiet" skaitļus no 4 līdz 12; Joprojām tādā pašā stāvoklī, ar muguru piespiestu grīdai, saspiediet rokas aiz galvas. Izelpojiet un lēnām nolaidiet kājas. Kā noņemt vēdera lejasdaļu mājās? Lai efektīvi apstrādātu taukus, kas uzkrājušies vēdera lejasdaļā, veiciet vingrinājumus gandrīz bez pārtraukuma - vislabāk ir izmantot 3 komplektus 8, 10 vai 15 reizes. Pilna krūšu lipofilēšanas pakalpojumu klāsta cenā ietilpst: Tauku atsūkšana. Līdz ar to operāciju var veikt cilvēkiem, kam kaut kāda iemesla dēļ narkoze ir kontrindicēta.

Turklāt tas ir lieliski piemērots izturības uzlabošanai. Lai veiktu vingrinājumu, gulējiet uz muguras, izstiepis rokas gar ķermeni. Paceliet kājas tā, lai gurni veidotu taisnu leņķi pret ķermeni. Salieciet ceļus un sāciet tos pārmaiņus taisnot, it kā jūs brauktu ar pedāli.

Pārliecinieties, ka mugura nenokļūst no grīdas, un vēdera dobums paliek saspringts. Veiciet vingrinājumu minūtes, līdz jūtaties noguris. Viens no efektīvākajiem veidiem, kā ātri zaudēt taukus vēdera lejasdaļā, kā arī panākt plānu vidukli un skaistu muskuļu reljefu. Vingrinājumam gulējiet uz muguras, saliektiem ceļiem.

Novietojiet rokas aiz galvas vai sakrustojiet pāri krūtīm. Sāciet pacelt ķermeņa augšdaļu, pārmaiņus novirzoties pa labi un pa kreisi. Atkārtojiet 15 reizes katrā pusē, 4 jaunas metodes lai noņemtu taukus. Tas ir svarīgi! Veiciet visus vingrinājumus tikai pēc iesildīšanās: tas novērsīs iespējamos ievainojumus, kā arī piesātinās asinis ar skābekli, palielinot treniņa efektivitāti. Alternatīvās metodes Papildu palīdzību svara zaudēšanā var sniegt alternatīvas metodes, kuru mērķis ir apkarot lieko svaru un ādas nepilnības.

Limfodrenāža vai anticelulīts, tas palīdz sākt asins un limfas mikrocirkulāciju, normalizējot vielmaiņas procesus. Vislabāk ir sazināties ar profesionāli, bet, ja vēlaties, varat veikt šo masāžu pats. Dariet to vismaz trīs reizes nedēļā, lai uzlabotu ādas stāvokli un ātri atbrīvotos no taukiem problemātiskajā zonā.

SPA procedūras. Vēl viens veids, kā uzlabot asins plūsmu un paātrināt tauku šūnu sadalīšanos. Vislabāk darbojas ietīšanas līdzekļi: tie tonizē ādu, uzlabo tās stāvokli un palīdz zaudēt svaru. Apakšējā abs ir sarunvalodas apzīmējums vēdera lejasdaļai. Apakšējā abs ir lielākā problēma ikvienam, kurš cenšas zaudēt svaru un tonizēt muskuļus. Ilgas smaga darba stundas sporta zālē palīdzēs tonizēt muskuļus un uzlabot figūru.

Bet dažreiz šķiet, ka zemākā prese vienkārši ignorē visus centienus. Tas ir kaitinoši. Apakšējā abs un attiecīgi izvirzītais kuņģis - dezertieris, kas stāv starp jums un sapņo par plakanu vēderu. Viņu uzvarēt ir grūti, bet iespējams. Vispirms nosakām vēdera izvirzīšanās cēloņus: 1.

Tauki Acīmredzamākais un izplatītākais cēlonis ir vēdera tauki. Tauki patiesībā ir diezgan jautra ķermeņa daļa. Jūs dažādās pakāpēs varat kontrolēt muskuļu augšanu. Vingrojot, tikai daži muskuļi var ievērojami pieaugt. Tauki šajā sakarā ir pilnīgi nekontrolējami. Vietējam tauku dedzināšanai nav neviena vingrinājuma. Ja kāds apliecina, ka jūs varat zaudēt svaru tikai rokās vai tikai kājās, viņš melo. Tas ir negodīgi, tas ir kauns, bet tas ir fakts.

Kad jūs zaudējat svaru, jūsu ķermenis izlemj, kādā secībā zaudēt taukus. Ja mēs varētu zaudēt svaru vai iegūt svaru, kur vēlamies, plastikas ķirurgi, kuri veic krūšu palielināšanu vairāk tauku un tauku atsūkšanu mazāk taukusabojātos. Bet diemžēl kopā ar rinoplastiku tie ir vispopulārākie plastiskās ķirurģijas veidi. Tātad, kas mums ir.

Kā noņemt priekšautu uz vēdera: efektīvas metodes. Kā noņemt piekārtu vēderu

Jūs nevarēsiet zaudēt svaru visur, izņemot krūtis daudzu sieviešu dilemma vai zaudēt svaru tikai vēderā. Vēdera lejasdaļa ir pēdējā vieta, kur iziet tauki. Tie ir visnoturīgākie un spītīgākie tauki. Jūs varat atbrīvoties no pēdējām papildu mārciņām tāpat kā jebkurš liekais tauku daudzums: kontrolējiet patērēto kaloriju daudzumu un vingrojiet.

Ja joprojām nav rezultātu, iespējams, jums būs jāizvēlas cita apmācības programma un jāpārskata diēta. Augstas intensitātes intervālu treniņi ir labs veids, kā cīnīties ar spītīgiem taukiem. Mēs arī iesakām izlasīt šo rakstu par to, kā tikt galā ar spītīgiem taukiem.

Un, protams, ir daži izņēmumi. Ir viens veids papildus tauku atsūkšanaiar kura palīdzību jūs varat zaudēt svaru vēdera lejasdaļā - tas. Pētījumi ir parādījuši, ka, ievērojot īpašu diētu, jūs varat lokāli zaudēt svaru vēderā. Stāja Slikta stāja var radīt ilūziju, ka vēderā ir papildu mārciņas. Patiesībā, izliekts vēders var būt saistīts ar to, ka jūs pārāk daudz izvirzījat un nolaižat iegurni. Šīs pozas rezultātā mugurkauls veido līkumu, it kā spiežot kuņģi uz priekšu.

Šī sliktā stāja ne tikai rada ilūziju par resnu vēderu, bet arī padara jūs īsāku. Jūs varat būt neticami plāns ar pilnīgu liekā tauku trūkumu, bet nepareizā iegurņa stāvoklī kuņģis tik un tā izspiedīsies.

Ja jums šķiet, ka vēdera izvirzīšanās iemesli ir tieši pozā, tad pēc iespējas ātrāk jāmeklē palīdzība profesionāļiem, kas nodarbojas ar stājas problēmām. Apakšējās preses muskuļi Arī vēders var izspiesties nepietiekami attīstīto apakšējās preses muskuļu dēļ. Slīpās ir aptītas ap rumpi, lai atbalstītu muguru un veidotu arī vidukli. Šos muskuļus var salīdzināt ar korseti.

Standarta vingrinājumi, piemēram, pietupieni un gurkstēšana, nav tik efektīvi šai ķermeņa daļai, jo tie ir vērsti uz vēdera augšdaļu. Sīki izstrādāti vēdera lejasdaļas muskuļi palīdzēs iegūt plakanu vēderu, kā arī veicinās izteiksmīgāku vidukli.

Nākamie 10 vingrinājumi ir vērsti uz šiem muskuļiem. Vingrinājumi apakšējai presei Veiktspēja: Apgulieties uz muguras ar taisnām kājām Pavelciet izstieptās rokas atpakaļ aiz galvas, līdz muguras lejasdaļa nokrīt no grīdas. Muguras lejasdaļai jābūt līdzenai uz grīdas.

Šī ir jūsu sākuma pozīcija. Ieelpojiet, paceliet ķermeņa augšdaļu no grīdas, sasniedziet ar rokām līdz griestiem. Izelpojiet un turpiniet griezties, līdz ar rokām pieskaraties zeķēm. Elpojiet dziļi un lēnām nolaidieties, izelpojiet kustības vidū un atgriezieties sākuma stāvoklī. Paceļ taisnas kājas Veiktspēja: Jaunas metodes lai noņemtu taukus stāvoklis: gulēt uz muguras, kājas taisnas, pirksti izstiepti uz priekšu. Nospiediet muguras lejasdaļu uz grīdas, novietojiet plaukstas zem sēžamvietas.

Ieelpojiet, paceliet taisnas kājas uz griestiem. Kājām jābūt taisnā leņķī pret ķermeni. Ieelpojot, pievelciet vēdera muskuļus. Izelpojiet un lēnām nolaidiet kājas. Apstājieties pāris centimetrus no grīdas. Visa vingrinājuma laikā kājām nevajadzētu pieskarties grīdai. Pārliecinieties arī, vai muguras lejasdaļa ir stingri piespiesta grīdai. Veiciet 10 atkārtojumus. Gurnu pacelšana Veiktspēja: Jaunas metodes lai noņemtu taukus stāvoklis: guļus uz muguras, paceliet kājas uz augšu perpendikulāri ķermenim.

Izstiepiet rokas 45 grādu leņķī pret ķermeni, plaukstas vērstas uz leju. Ieelpojiet, velciet nabu pret mugurkaulu. Izgrieziet gurnus, izelpojot, nedaudz paceliet gurnus no grīdas, turiet kājas taisni. Izelpojot, lēnām nolaidiet gurnus atpakaļ. Veiciet 10 atkārtojumus 4.

Reversie kraukšķi Veiktspēja: Apgulieties uz muguras, saliekot ceļus 90 grādu leņķī. Novietojiet rokas, plaukstas uz leju, gar rumpi, lai saņemtu atbalstu. Izelpojot, velciet ceļus pret krūtīm, vienlaikus savelkot vēdera muskuļus. Novājēšanu lapu, lēnām atgriezieties sākuma stāvoklī.

Vingrinājums "Šķēres" Veiktspēja: Apgulieties uz muguras. Paceliet galvu un plecus nedaudz virs grīdas. Jūs varat novietot rokas zem galvas, lai samazinātu kakla slodzi. Zeķes ir izstieptas.

Kāpēc uzkrājas vēdera tauki

Paceliet labo kāju virs grīdas perpendikulāri ķermenim mēģiniet turēt kāju pēc iespējas taisnipaceliet kreiso kāju nedaudz virs grīdas. Ātri, bet neaizmirstot kontrolēt stāju, nolaidiet labo kāju un paceliet kreiso. Veiciet atkārtojumus vienā kājā bez pārtraukuma. Sēžot ar augstu leņķi Veiktspēja: Sēdi ar rokām aiz muguras.

jaunas metodes lai noņemtu taukus kā u sadedzināt kuņģa taukus

Paceliet kājas uz augšu, ceļus pie krūtīm. Pievelciet abs, lai piespiestu nabu pret mugurkaulu. Nedaudz nolieciet ķermeni atpakaļ un vienlaikus izstiepiet kājas uz priekšu. Atgriezieties sākuma stāvoklī. Veiciet trīs 10 atkārtojumu komplektus Vingrinājuma laikā neatslābiniet vēdera muskuļus. Ja vingrinājums jums šķiet pārāk grūts, tad tā vietā, lai iztaisnotu kājas, paceliet rumpi.

Ko var noņemt tauku traipu no apģērba. Labi noņemiet tauku traipus no drēbēm

Tajā pašā laikā turiet kājas uz svara, kas saliekts ceļos. Pilna dēlis ar vērpjot Veiktspēja: Sāciet no klasiskās dēļa pozīcijas. Kājas kopā, mēģiniet pārvietot svaru atpakaļ Nedaudz salieciet elkoņus un velciet labo ceļgalu pret kreiso elkoni. Tādējādi korpusa apakšējā daļa ir jāpagriež uz sāniem.

Atgriezieties sākuma stāvoklī un atkārtojiet to pašu ar kreiso kāju.

Lipofilling metodes būtība

Tas tiek uzskatīts par vienu atkārtojumu. Ideālā gadījumā vajadzētu veikt 3 komplektus pa 10 atkārtojumiem.

Padoms: mēģiniet piesaistīt vēdera muskuļus, lai tie būtu efektīvāki. Navasana - laivas poza Sēdiet ar saliektiem ceļiem un kājām nost no grīdas. Līdzsvarojiet astes kaulu un sēžas kaulus Ja esat iesācējs, aptiniet gurnus tieši zem ceļa ar abām rokām un nedaudz paceliet kājas. Ja esat attīstītāks un fiziski piemērotāks, paceliet kājas tā, lai apakšstilbi būtu paralēli grīdai. Arī izstiepiet rokas uz priekšu paralēli grīdai.

Lai vingrinājumu padarītu vēl grūtāku, izstiepiet kājas un turiet tās pēc iespējas taisnāk, lai ķermenis veidotu V līdzīgu līniju.

jaunas metodes lai noņemtu taukus padomi lai noņemtu kuņģa taukus

Turiet šo pozīciju 30 sekundes ieteicams laika gaitā palielināt laikuatpūtieties, atkārtojiet vēl 5 reizes. Aplis ar divām kājām Veiktspēja: Apgulieties uz muguras.

Krūšu lipofilling (palielināšana ar pašu taukiem)

Kājas kopā, nesaliekot ceļus, paceliet. Novietojiet rokas atbalstam gar ķermeni, plaukstas uz leju. Mugura ir taisna. Lēnām ar izstieptām kājām uzzīmējiet nelielu apli, apmēram 30 centimetrus.

Viens aplis tiek uzskatīts par vienu atkārtojumu. Mainīt virzienu: vispirms zīmējiet pulksteņrādītāja virzienā, pēc tam pretēji. Ja vēlaties šo vingrinājumu sarežģīt, tad mēģiniet "uzzīmēt" pēc iespējas lielāku apli, izmantojot gurnus. Atcerieties, ka vingrinājuma laikā kājas ir taisnas.

Padoms: ja jums ir grūti noturēt kājas taisni, vispirms strādājiet pie augšstilba muguras muskuļu elastības.

jaunas metodes lai noņemtu taukus termo karstuma nakts tauku degļu atsauksmes

Krievu vērpjot Veiktspēja: Sēdiet uz grīdas ar saliektiem ceļiem. Salieciet ķermeni 45 grādos, vēdera muskuļi ir saspringti. Turiet muguru taisni, izstiepiet rokas uz priekšu. Atbalstoties uz astes kaula, lēnām paceliet kājas no grīdas. Lēnām pagrieziet rokas un ķermeni uz katru pusi. Viens pagrieziens pa labi un pēc tam pa kreisi tiek uzskatīts par vienu atkārtojumu. Lai sarežģītu šo vingrinājumu, nolieciet ķermeni tālāk.

Izplatiet kājas plašāk, lai panāktu līdzsvaru. Lai izvairītos no muguras sāpēm un ievainojumiem, turiet muguru taisni un veiciet vingrinājumu lēni, izvairoties no pārmērīga spēka. Pamatojoties uz materiāliem: www. Lai šādi gadījumi nerastos, jums nekavējoties jānoņem vēdera lejasdaļa, izmantojot vingrinājumus, ar kuriem mēs jūs iepazīstināsim nākamajā materiālā.

Protams, veicot tikai pamata svara zaudēšanas vingrinājumus, nevēlamās tauku krokas vienkārši netiks atbrīvotas.

Lai pastiprinātu efektu, samaziniet vēlmi pēc saldiem, taukainiem un citiem augstas kaloritātes pārtikas produktiem. Kā noņemt vēdera lejasdaļu mājās? Šajā rakstā mēs centīsimies sīkāk saprast, kā mājās noņemt taukus no vēdera lejasdaļas. Vispirms iepazīsimies ar pamatprincipiem, kurus ievērojot, būs iespējams ātri noņemt liekos ķermeņa taukus: pareizs uzturs, jaunas metodes lai noņemtu taukus satur optimālu kaloriju daudzumu un bez šaubām, ieskaitot barības vielas; atbrīvoties no sliktiem ieradumiem tabakas izstrādājumu un alkohola lietošanas veidā; ikdienas lietošana līdz diviem litriem tīra negāzēta ūdens; pārtikas produktu izslēgšana no uztura, kas satur augstu kilokaloriju koeficientu; visu dārzeņu iekļaušana ikdienas ēdienkartē, papildus tiem, kas satur cieti - kartupeļi, kukurūza, bietes, redīsi, burkāni; gāzēto dzērienu un saldumu pilnīga noraidīšana; ieturēt sātīgas brokastis un pusdienas, vakariņās - samazināt pārtikas patēriņu.

Īsā laikā sievietei Neskatoties uz to, ka liekie tauki vēderā parādās ikvienam, tieši daiļais dzimums ir visvairāk pakļauts šādām nepatīkamām sekām. Izdomāsim kā sieviete īsā laikā mājās var noņemt vēdera lejasdaļu. Lai sāktu, mēģiniet ievērot sekojošo: Jūs varat noņemt vēdera taukus, izmantojot regulāras fiziskās aktivitātes Pat ja jūsu veselības stāvoklis neļauj sportot, mēģiniet pārvietoties pēc iespējas biežāk.

Arī regulāras pastaigas brīvā dabā ir diezgan izdevīgas. Ja jums ir laba veselība, veltiet savu laiku īpašam vingrinājumu kompleksam vēdera un augšstilbu muskuļu sūknēšanai: pietupieni, abs, šūpošanās kājas uz sāniem. Masāžas kurss, vai nu profesionālā salonā, vai mājās, tas ietekmēs arī liekos kilogramus un palīdzēs noņemt vēdera lejasdaļu ļoti īsā laikā.

Tāpēc, vingrojot, mēģiniet pēc iespējas biežāk dzert jaunas metodes lai noņemtu taukus. Vidējā dienas likme ir divi litri. Dzeriet ūdeni mazos malciņos, ik pēc 15 minūtēm. Nākamais punkts jums pateiks, kā ātri un efektīvi noņemt vēdera lejasdaļu, izmantojot vienkāršus vingrinājumus mājās. Pamata vingrinājumi Lai ātri un efektīvi noņemtu taukus no vēdera lejasdaļas, jums vajadzētu iet cauri pamata vingrinājumu komplekts: Ieņemiet guļus stāvokli, lai muguras lejasdaļa būtu stingri piespiesta grīdai.

jaunas metodes lai noņemtu taukus nav svara zudums pēc 1 mēneša

Rokas jānovieto paralēli ķermenim, plaukstas uz leju. Lieta ir ātri mainīt kāju šūpošanos. Apgulieties uz sāniem. Salieciet labo roku pie elkoņa un nolieciet to uz grīdas. Kājām jābūt saliektām.

jaunas metodes lai noņemtu taukus vidējā svara zudums pēc izgriežot sodas

Paceliet augšstilbu virs grīdas, turiet šajā pozīcijā dažas sekundes. Pēc tam dodieties lejā. Sēdiet un salieciet kājas 45 grādu leņķī. Nolieciet muguru atpakaļ. Atrodoties šajā pozīcijā, ir nepieciešams griezties uz priekšu un atpakaļ. Lai mājās noņemtu taukus no vēdera sākuma stadijā, katram no vingrinājumiem vajadzētu dot minūtes dienā. Vingrinājumu komplekts vīrietim Stiprā dzimuma treniņi, lai noņemtu vēdera lejasdaļu, atšķiras no sievietēm galvenokārt ar stresa pakāpi.

Pārbaudīsim to, izmantojot šādu informāciju. Tātad, kā noņemt vīrieša vēdera lejasdaļu - vingrinājumu komplekts mājās: Apgulieties uz muguras, cieši pieguļot grīdai. Paceliet iztaisnotās kājas uz augšu un jaunas metodes lai noņemtu taukus gaisā "uzzīmējiet" skaitļus no 4 līdz 12; Joprojām tādā pašā stāvoklī, ar muguru piespiestu grīdai, saspiediet rokas aiz galvas. Pēc tam salieciet ceļus un paceliet tos uz augšu. Apakšējā līnija ir tāda, ka jums jāsasniedz ar labo elkoni uz kreiso ceļgalu un otrādi; Sēdiet uz krēsla, stingri novietojot rokas uz muguras.

Pirms sesijas jums jāuzņem silta vanna vai vienkārši jāstāv zem dušas. Pēc tam ir vērts eļļot vēderu ar pretcelulīta želeju, lai būtu vieglāk slīdēt pa ķermeni. Nepieciešams pievērst uzmanību temperatūrai telpā, kurā tiks veikta masāža. Aizliktajā telpā tas vienkārši netiks absorbēts ķermenī, un aukstā telpa neļaus muskuļiem pienācīgi atpūsties.

Tikai pēc tam, kad esam izlēmuši par visērtāko temperatūru, mēs veicam vēdera pašmasāžu - mēs vienreiz un uz visiem laikiem noņemam problēmu zonu. Vēdera masāžas iezīmes Vēders ir zona, kas ir ārkārtīgi jutīga pret jebkādām ietekmēm.

Viscerālā tauki ir jebkura vecuma un dzimuma raksturīga parādība. Tās īpatnējā smaguma normalizācija prasa gribas, secības un neatlaidības spēku.

Tieši tāpēc ir vērts ieklausīties savā ķermenī un, ja rodas kādas problēmas, piemēram, iekaisums, menstruācijas vai grūtniecība, labāk izvēlēties citu veidu, kā atgriezt figūru normālā stāvoklī. Ja viss ir kārtībā, tad jūtieties brīvi veikt vēdera pašmasāžu. Mēs noņemam taukaino priekšautu, neizmantojot standarta sildīšanas līdzekļus.

Efekts būs pamanāms pat bez termogēliem vai sildošiem krēmiem. Pamata metodes vēdera pašmasāžai ir pēc iespējas vienkāršākas. Tie ir: berzēšana, glāstīšana un viegla piesitšana ar pirkstu galiem. Visas kustības tiek veiktas pulksteņrādītāja virzienā. Masāža vienmēr sākas un beidzas ar viegliem, nomierinošiem sitieniem. Daudzi cilvēki zina par masāžas terapeita roku dziedinošo spēku, bet ne daudzi zina, vai ir iespējams noņemt vēderu ar masāžu patstāvīgi.

Tas ir pietiekami, lai uzkrātu noteiktu laiku un pacietību. Problēma, kā noņemt sagging vēderu tā saukto ādas taukaino priekšautuvar būt akūta dažāda vecuma cilvēkiem. Jaunas metodes lai noņemtu taukus defekts parādās dažādu iemeslu dēļ, taču to ir iespējams novērst jebkurā posmā. Ņemot vērā stadiju, šim nolūkam tiek izmantotas dažādas metodes. Jebkurā gadījumā ir jānovērš karājas trūkums, pretējā gadījumā tas draud iegūt novārtā atstātu raksturu.

Kāpēc sievietēm vēders nokrīt? Priekšauta veidošanos var izraisīt dažādi faktori: tauki vēderā parādās vielmaiņas traucējumu rezultātā - priekšauts ir slikta uztura un mazkustīga dzīvesveida cēlonis; hormonālie traucējumi provocē arī vēdera sagrūšanu; endokrīnās sistēmas darbības traucējumi; cukura diabēts un vairogdziedzera disfunkcija; bieži parādās pēc ķeizargrieziena; slikta stāja un mugurkaula izliekums; muskuļu tonusa zudums pilnīgas vingrinājumu noraidīšanas dēļ; daudz alkohola dzeršana; krasu svara zudumu.

Vai priekšautu var noņemt? Saggy vēders sākotnējā posmā var pilnībā noņemt, izmantojot vienkāršas manipulācijas. Ja priekšauts ilgstoši ir pavadonis, jaunas metodes lai noņemtu taukus no tā būs grūtāk atbrīvoties - jāizmanto visi pieejamie līdzekļi, jārīkojas visaptveroši.

Smagi progresējošus gadījumus, kad vēderā parādās nokarenas krokas, var labot tikai ar ķirurģiskas iejaukšanās palīdzību. Veidi un līdzekļi Ar regulāri veicamu procedūru palīdzību ir iespējams savilkt ādu un pakāpeniski noņemt nokareno vēderu.

  • Kā noņemt piekārtu vēderu Kā noņemt priekšautu uz vēdera: efektīvas metodes.
  • Tauku deglis labāk nekā klenbuterols
  • Svara zudums pēc vēdera trūce remonts
  • Tauku atsūkšana (Liposkulptūra) | Dermatoloģijas klīnika
  • Dušas kabīnes Tauki jostasvietā.

Pirmkārt, jums ir jāatbrīvojas no liekiem taukiem problemātiskajā zonā un pēc tam jāatjauno vēdera muskuļu zaudētais tonuss. Pašmasāža Visefektīvākā vēdera masāža ir ķīniešu procedūras versija. Ieteicams to darīt katru dienu, veltot vismaz 10 minūtes. To veic šādi: Apgulieties uz muguras, muguras lejasdaļu stingri piespiežot grīdai. Paceliet kājas perpendikulāri ķermeņa augšdaļai, tad nolaidiet tās līdz 45º. Šajā pozīcijā jums jāpaliek 20 sekundes.

Turot kājas no grīdas, pievelciet abs.

jaunas metodes lai noņemtu taukus 30 dienu svara izaicinājums vīriešu veselība

Saspiediet vēdera zonu un uzmanīgi berzējiet to ar pirkstiem. Kustības jāvirza pulksteņrādītāja virzienā, tās nepārtraukti jāmaina un jādara ar piepūli. Pēc laika beigām nolaidiet kājas uz grīdas, atpūtieties. Veiciet intervālu komplektus 10 minūtes, pārmaiņus veicot masāžu un atpūtu. Vingrinājumi Lai noņemtu vēdera nokarājušos ādu, nepietiek tikai ar abs pumpēšanu. Apmācībai jāizvēlas vingrinājumi, kuros iesaistīti visi vēdera muskuļi.

Statiskās pozīcijas tiek uzskatītas par īpaši efektīvām, kuru laikā tiek saspringta visa problemātiskā zona. Tos var veikt gan mājās, gan sporta zālē, pārmaiņus ar kardio treniņiem. Vakuums Apgulieties uz muguras. Pilnībā izelpojiet gaisu. Pavelciet vēderu uz iekšu, radot vakuuma efektu.

Jums vajadzētu radīt iespaidu, ka vēders iet zem ribām, cieši pieguļ mugurkaulam. Šajā stāvoklī izelpojiet atlikušo gaisu caur muti, izrunājot skaņu "Pha". Uzkavēties sekundes.