Pārtika lai apturētu svara zudumu, Svara zudums diēta Kā iegūt svaru / Uzturs | Thpanorama - Padariet sevi labāk šodien!

Unce sasmalcinātu sieru, kas ir daļa no barības vielu iepakotu brokastīm nebūs jums kaitēt. Viņai vienkārši neizturami pietrūka kūku un konditorejas izstrādājumu nav noslēpums, ka pat visizturīgākās meitenes vēlas glikozi. Pēcpusdienas tēja - kūka. Galvenais šādas popularitātes iemesls bija ļoti revolucionāra svara zaudēšanas metode, ko ieteica franču dietologs, par kuru neviens iepriekš nevarēja domāt - lai zaudētu svaru, nav nepieciešams skaitīt kalorijas, pietiek ar to, ka apēdat noteiktu kopumu pārtikas produktiem, un svars pastāvīgi samazināsies. Tā kā fiziskās aktivitātes ir nepieciešamas vismaz 30 minūtes pastaigas katru dienu, ja svara zudums ir dramatiski palēnināts, ieteicams 4 dienu laikā palielināt pastaigas ilgumu līdz 60 minūtēm.

pārtika lai apturētu svara zudumu 90 tauku deglis

Fiziskā aktivitāte Regulāras fiziskās aktivitātes ir efektīvs veids, kā samazināt insulīna līmeni un palīdzēt kontrolēt svaru. Ir ieteicams, ka amerikāņi vismaz 60 dienu fiziskās aktivitātes dienā iesaistās vismaz divu dienu spēka treniņā. Izturības vai pretestības apmācība var palīdzēt veidot muskuļus, kas var sadedzināt vairāk kaloriju.

Krāpšanas plusi

Ja atrast laiku vai spēju veikt 60 minūtes vingrinājumu, tas ir biedējošs, mēģinot to sadalīt. Piemēram, izmēģiniet 30 minūšu svara treniņu un divus atsevišķus 15 minūšu pastaigas. Ja jūs pašlaik esat neaktīvs, sāciet ar to, kas jums šķiet vispievilcīgākā ar jūsu izbaudīto darbību.

Gulēt Pastāv spēcīgs pētījums, kas liecina, ka miega trūkums veicina insulīna rezistenci un svara pieaugumu.

Sūtīt draugam

Katrai vakarā lielākajai daļai sieviešu ir vajadzīgas apmēram astoņas stundas miega Varētu palīdzēt padarīt miegu par prioritāti, dodoties gultā agrāk.

Padomi par labāku nakts miegu ietver telpas uzturēšanu vēsu un tumšu, kā arī ērtu spilvenu un matraci. Izvairīšanās no ekrāniem televizori, tālruņi, planšetdatori vismaz 30 minūtes pirms gultas var uzlabot jūsu izredzes uz labāku nakts atpūtu. Daudzas sievietes ar PCOS cieš no obstruktīvas miega apnojaskā rezultātā rodas mazāk skābekļa un samazināts kvalitatīvs miegs. Pastāv saikne starp miega apnojas un insulīna rezistenci. Uztura pamatā Ducan diētā ir olbaltumvielu pārtika, kuru atkarībā no diētas fāzes var papildināt ar citiem pārtikas produktiem, kas nemazina visas diētas efektivitāti kopumā.

Ducan diētas galvenā iezīme ir tā, ka tā ir sadalīta četros posmos, no kuriem katram ir īpaša loma svara zaudēšanas procesā.

Kā zaudēt 10 mārciņas 3 nedēļās: 20 vienkārši padomi Kā zaudēt 10 mārciņas 3 nedēļās: 20 vienkārši padomi Svara zaudēšana ir kļuvusi par lipīgu neskaidrību, pretrunīgas informācijas un mītu tēmu. Pirms jūs to zināt, jūs esat nonācis avārijas kursa diētā un nokļūsiet no kurienes! Ilgtspējīgs svara zudums nav iedoma diēta vai programma, tas ir dzīvesveids. Izmantojot šos 20 pārbaudītos svara zaudēšanas padomus, jūs varat zaudēt 10 mārciņas 3 nedēļu laikā.

Tieši visu diētas posmu kombinācija ar to pastāvīgi samazinošo intensitāti ir veiksmīgas svara zaudēšanas atslēga. Diētas priekšrocības un priekšrocības Neapšaubāmi, ka Ducan diēta ir ļoti efektīva, ko apstiprina daudzas entuziasma pilnas atsauksmes par cilvēkiem, kuri to izmēģinājuši paši.

PCOS - uztura un svara zudums

Un šai diētai patiešām ir vairākas nenoliedzamas priekšrocības salīdzinājumā ar citām. Šeit ir daži no tiem: Pirmkārt, Ducan diēta ietver sadalīšanu pa fāzēm, kas ir neapstrīdams plus, jo divi pēdējie posmi ļauj konsolidēt iegūtos rezultātus un, tos stingri ievērojot, nebaidīties atkal atgūties. Otrkārt, uztura speciālists Pjērs Dukans koncentrējas uz faktu, ka cilvēkiem, kuri zaudē svaru ar viņa diētas palīdzību, obligāti jāveic fiziskas aktivitātes.

pārtika lai apturētu svara zudumu doterra svara zudumu atsauksmes

Galu galā tie, kas patērē lielu daudzumu olbaltumvielu, kompetentās apmācības laikā var izveidot labu muskuļu korseti. Un jo vairāk muskuļu ir uz cilvēka ķermeņa, jo labāk ir viņa izskats un veselība. Treškārt, Ducan diēta ir mazāk agresīva nekā citas diētas. Tā kā cilvēki, kuri zaudē svaru, lietojot šo diētu, var ēst pietiekami daudz sātīgas garšas un garšas, ko praktiski nevar piedāvāt neviena no esošajām diētām. Ceturtkārt, šī diēta ir piemērota cilvēkiem, kuri jebkādu iemeslu dēļ nevar ievērot pastāvīgu diētu, jo aizaugušo pārtikas produktu ietvaros ir atļauts ēst jebkurā laikā un jebkurā daudzumā saskaņā ar Ducan diētu.

Kaitējums un kontrindikācijas Tomēr ir vairāki negatīvi punkti, kas var izpausties, ievērojot šo diētu. Viens no kritiskākajiem Ducan diētas brīžiem ir tā pilnīga nelīdzsvarotība - ķermenis var sajust akūtu tauku trūkumu, tāpēc ieteicams atstāt novārtā stingru augu vai olīveļļas izslēgšanu.

Kā zaudēt 10 mārciņas 3 nedēļās: 20 vienkārši padomi

Daudzi no Dr Ducan pacientiem sūdzējās par imunitātes samazināšanos un paaugstinātu uzņēmību pret saaukstēšanos un gripu, kas saistīta ar vitamīnu un minerālvielu trūkumu uzturā. Tāpēc diētas periodā nebūs lieki lietot augstas kvalitātes vitamīnu un minerālu kompleksu.

Neskatoties uz to, ka doktors Dukans iesaka sistemātiski izmantot klijas kā galveno šķiedrvielu avotušīs diētas laikā cilvēki reti pamana problēmas ar kuņģa-zarnu trakta ceļu.

Proti, bieži aizcietējums, jo pārtikā nav augu šķiedrvielu. Tāpēc, ja iespējams, ar šādiem simptomiem jāpalielina dārzeņu daudzums uzturā. Diētas pirmajā posmā "Uzbrukums" daudzi cilvēki pamana sabrukumu un pastāvīgu reiboni, kas var būt saistīts ar ķermeņa pāreju uz ketozi, kas ne vienmēr noved pie pozitīva rezultāta. Ar ketozes palīdzību ķermenis faktiski sadala zemādas taukus, taču šim procesam nav obligāti pozitīva ietekme uz ķermeņa veselību kopumā.

Nē, tie nav uzreiz padarīt jūsu džinsi stingrāka.

Retos gadījumos ketoze var izraisīt ketoacidotisku komu - vilšanās diagnozi ar sekojošu nāvi. Tāpēc, kad diētas laikā pārtika lai apturētu svara zudumu pirmās paaugstināta noguruma un stipru galvassāpju pazīmes, jums jākonsultējas ar ārstu un, ja iespējams, jāatsakās no šīs diētas.

Dažādu saldinātāju un aromātu lietošana, kas atļauta Ducan diētā, var negatīvi ietekmēt veselību. Tādēļ labāk ir pilnībā izslēgt šos uztura bagātinātājus. Kontrindikācijas Ducan diētai galvenokārt ir problēmas ar kuņģa-zarnu trakta, sirds un asinsvadu sistēmu, nierēm un aknām. Šo diētu neizmanto grūtniecības un zīdīšanas laikā, kā arī bērniem un pusaudžiem līdz 16 gadu vecumam.

Cilvēkiem ar hormonāliem traucējumiem šīs diētas ievērošana jāveic ārsta uzraudzībā, kontrolējot visus nepieciešamos testus. Ogļhidrātu, tauku vai olbaltumvielu metabolisma pārkāpumi organismā ir stingra kontrindikācija Ducan diētai, jo tās ievērošanas laikā situācija var tikai pasliktināties. Diētas fāzes Pirmais un diezgan īsais posms "Uzbrukums" ir visnopietnākais uztura ierobežojumu ziņā un tajā pašā laikā visefektīvākais.

Šī posma ilgums ir atkarīgs no papildu mārciņu daudzuma, kuru plānojat zaudēt: līdz 5 kg liekā svara - dienas; no 5 līdz 10 kg - dienas; no 10 kg vai vairāk - dienas.

Pēc tam seko diētas "Alternation" otrais posms, kam raksturīga smagu uztura ierobežojumu periodu maiņa ar nelieliem pārtraukumiem. Šī posma ilgums tiek noteikts individuāli - līdz sasniegsiet vēlamo svaru.

Labāk zaudēt svaru. Kā zaudēt svaru nedēļā bez diētas mājās. Efektīvi vingrinājumi vīriešiem

Kopīgot: Svara zudums diēta Kā iegūt svaru Viens uzturs, lai iegūtu taukus Tai jābūt balstītai uz kaloriju saturošiem pārtikas produktiem, bet tiem ir arī daudz barības vielu. No otras puses, ir nepieciešams veikt cita veida nepieciešamos pārtikas produktus, lai gan viņiem nav tik daudz kaloriju.

Turklāt ir jāturpina vadīt veselīgu dzīvesveidu. Pasaulē, kur pieaug liekais svars un mazkustīgs dzīvesveids, novājēšanu uztver pirmās pasaules prestižāko žurnālu ziņojumi par uzturu.

pārtika lai apturētu svara zudumu degšanas tauku mīlas rokturi

Tas rada izpratnes un medicīnas interešu auru, kas cenšas apturēt cilvēkus no nobarošanas, lai iegūtu ideālu ķermeni, un pirmkārt un galvenokārt veselīgu. Tas tiek darīts galvenokārt, lai izvairītos no dažādu veidu slimībām, kuru vidū mēs atrodamies galvenokārt sirds un asinsvadu vai diētiskā veidā.

pārtika lai apturētu svara zudumu vai skrejceļš sadedzināt taukus

Bet, dīvaini, šai monētai ir vēl viena puse. Šeit ir cilvēki, kuri vēlas mainīt savu situāciju citā veidā ar diētu, lai iegūtu svaru. Mēs runājam par grupu, kas rada nelielu svaru, un kādas izmaksas, kas saistītas ar šīs situācijas atstāšanu vai nu slimību, vai pašu vielmaiņas dēļlīdzīgi kā citai nozarei, lai sasniegtu ideālu svaru, lai izvairītos no riska nevajadzīgas slimības.

Šim nolūkam ir vērstas dažādas diētas formas svars veselīgi un neēdot mūsu organismam kaitīgas vielas. Tad mēs sīki nosakīsim, kādas ir vairākas iespējas un cik nepieciešams, lai iegūtu vairākus kilogramus vairāk.

Diētas priekšrocības, lai iegūtu svaru Tie var būt vairāki.

Diētas priekšrocības un priekšrocības

Cilvēkiem, kuri nespēj iegūt nepieciešamo kilogramu skaitu, parasti ir gandrīz tādas pašas problēmas kā cilvēkiem, kuri vēlas tos nekavējoties zaudēt.

Pirmkārt, ja mēs sasniegsim ierosināto mērķi, mēs uzlabosim savu noskaņojumu. Pētījumi ir apstiprinājuši, ka cilvēki, kuri sasniedz savu ideālo svaru, ir daudz laimīgāki un laimīgāki. Ēdot vairāk, ķermenis pielāgosies uzturvielām un būs nepieciešams vairāk atpūsties. Tas nodrošinās atbilstošu miega laika regulējumu, tādējādi atgūstot stundu trūkumu, ko mēs zaudējam naktī.

Turklāt jūsu seksuālā vēlme ievērojami pieaug.

Tas ir tāpēc, ka hormoni palielina jūsu produktivitāti un tādējādi palīdz jūsu seksualitātei. Un, protams, un viens no galvenajiem ieguvumiem ir tas, ka, acīmredzot, jūs iegūstat ideālo figūru, ko tu tik trakumā. Kā sākt iegūt svaru?

Kā darbojas šī svara zaudēšanas diēta

Principā un vispirms mums ir jāaprēķina kaloriju skaits, ko mūsu ķermenim vajadzētu ēst dienas beigās. Tas izpaužas kā mūsu svars,??? Rezultāts būs kaloriju skaits, kas nepieciešamas, lai mūsu ķermenis darbotos pareizi dienas laikā, neapmeklējot mūsu fiziskās aktivitātes. Tagad mums ir arī precīzi jāzina kaloriju daudzums, ko mēs iegūstam, ņemot vērā, kā mēs teicām, fizisko vingrinājumu, ko mēs veicam katru dienu. Tas mainās atkarībā no konkrētās personas, kur iepriekšējās vienādojuma rezultāts ir jāreizina ar 1,2, ja kāds uzdevums tiek veikts, ar 1,55, ja tas tiek veikts regulāri un, visbeidzot, ar 1,9, ja subjekts tiek apstrādāts.

Iegūtais rezultāts ir ieteicams pievienot aptuveni kalorijas dienā. Tāpat, ja mēs veicam fizisku vingrinājumu ilgāk par 30 minūtēm, ir lietderīgi palielināt kaloriju skaitu, ko mēs ēdam.