Vai pull up sadedzināt taukus. 7. Piespiediet

Šāda veida tauki vispirms parādās aizmugurē, plecos un rokās. Varat pievērst uzmanību šādiem vingrinājumiem: Piecelties taisni ar kājām viena no otras. Paceļamās hanteles bicepsam. Šajā gadījumā es to iesaku.

Sporta pretestības joslas komplekts - tostarp 5 krāsu kodēta augstas kvalitātes metāla klipsi sporta pretestība joslās - dzeltens 10 mārciņas, zaļo 15 mārciņas, sarkanā 20 mārciņas, zils 25 mārciņas, melns 30 mārciņas, var izmantot atsevišķi vai kaudzē, izmantojot jebkādu kombināciju, maksimālais pretestības koeficientu, kas nepārsniedz mārciņas. Turklāt komplekts ir aprīkots ar 2 rezerves soft grip rokturi, 1 durvju drošības enkuru, 2 mīkstu potītes siksnas un 1 ūdensizturīgs somas.

Visaptverošu spēku par jebkuru pretestības līmenis - mūsu sporta drošības jostas ir veidotas ar pretestības līmeni, lai palīdzētu jums izmantot, lai valsts maksimālā apjomā. Vienā treniņā pārliecinieties, ka sadedzināt no līdz kalorijām.

vai pull up sadedzināt taukus

Līdztekus tam ir nepieciešama arī kāda veida sviedru izdalīšanas apmācības programma, kas ļaus indivīdam izdalīt mārciņas tauku. Tas ir viens no labākajiem veidiem, kā zaudēt taukus tik īsā laika posmā. Veicot vingrinājumus, lai samazinātu vēdera tauku daudzumu 10 dienu laikā, ir diezgan efektīva.

Otrais noteikums: Vēdera muskuļiem ir nepieciešama stingra vingrošana vismaz 3 reizes nedēļā. Integrējiet gurkstēšanu un kāju celšanu 20 atkārtojumu komplektos 3 vai vairāk ķēdēs. Palīdz arī dēļi. Jūs varat tos izpildīt, turot ķermeni push-up stāvoklī un turot tur uz elkoņiem apmēram minūti, piecus līdz sešus komplektus.

Trešais noteikums: Diētai ir ļoti liela loma vēdera tauku uzkrāšanā. Pārtikai vajadzētu būt no augļiem, dārzeņiem, olbaltumvielām, piemēram, zivīm un vistas, un piena produktiem ar zemu tauku saturu.

Diēta ir arī ļoti noderīgs padoms vēdera tauku samazināšanai 10 dienu laikā.

Komplekts 5 эспандеров-gumijas joslas, fitness, пилатеса, mat-prēmijas gadījumā, ar uzglabāšana

Ceturtais noteikums: Ūdens aizture izraisa vēdera uzpūšanos, kas palielina jostasvietu. Samaziniet sāls patēriņu un izvairieties no pārstrādātiem pārtikas produktiem, kuriem ir slēpts sāls un kaloriju daudzums. Piektais noteikums: Trauksme un stress liek organismam uzglabāt vairāk vēdera tauku. Izvairieties no stresa un labi gulēt. Ir vēl daži citi veidi, kā zaudēt vēdera taukus, un tie ir apskatīti zemāk. Sestais noteikums: Vairāk vārītu un neapstrādātu dārzeņu palīdz samazināt vēdera tauku daudzumu.

Ja jūs esat vistas gaļa kā olbaltumvielu forma, izmantojiet vistas zupas formu, jo cietā mīkstums ilgāku laiku paliks kuņģī un nebūs labs jums, kad plānojat zaudēt svaru.

kontaktligzdas

Tas, ka vairāk vārītu vielu ir vienmēr izrādījies efektīvs svara samazināšanai, var teikt, ka tas ir viens no labākajiem vēdera tauku samazināšanas veidiem. Kā zaudēt vēdera tauku daudzumu 10 dienu laikā, izmantojot dārzeņus? Nekavējoties nesāciet pacelt pārāk smagus svarus, pretējā gadījumā jūs izjutīsiet sāpes, kuru dēļ jūs varat izlaist treniņu. Sāciet ar viegliem svariem, lai jūsu ķermenis varētu pielāgoties stresam.

Neaizmirstiet pievienot 2,5 kg vienā treniņā 30 kg mēnesī pietupienos. Ja jūs nekad neesat strādājis ar brīvajiem svariem, neesat trenējies vairākus gadus vai nezināt, kas ir 5RM, sāciet ar šādām slodzēm: Squat, Bench Press, Army Press: 20 kg tukšs olimpiskais stienis.

Ar katru jaunu atkārtojumu stienim vajadzētu pieskarties grīdai. Jūsu pirmās 2 nedēļas no 5 × 5 apmācības izskatīsies šādi: 1. Kad esat sasniedzis kg darba svaru, ar katru treniņu pievienojiet stieņam 2,5 kg. Ja šie svari jums šķiet viegli, atcerieties, ka katram treniņam pievienosit vai pull up sadedzināt taukus kg. Tas nozīmē, ka pēc četrām nedēļām jūs tupēsiet 50 kg, pēc 4 nedēļām - 80 kg un pēc 12 nedēļām - kg!

Un tas viss 5 atkārtojumu komplektos! Šis svars ir daudz lielāks nekā vairums puišu, kuri izmanto sporta zāli. Kopumā neaizmirstiet par gaidāmo.

vai pull up sadedzināt taukus

Jūs ne vienmēr pieņemsities svarā. Pēc kāda laika jums būs grūti veikt 5 atkārtojumus. Jūs, iespējams, nevarēsit ievērot 5x5 protokolu. Nepārtrauciet - vienkārši mēģiniet vēlreiz nākamajā treniņā.

Ja tas nepalīdz, neuztraucieties, jo ir daudz veidu, kā pārvarēt plato. Tagad ir svarīgi tikai sākt! Tāpēc es ierakstīju 2 videoklipus, kuros pilnībā pabeidzu treniņus A un B. Tajos jūs redzēsit, kas jums jādara nedēļu laikā. Ņemiet vērā, ka man ir nepieciešamas mazāk nekā 30 minūtes, lai trenētos. Programmas 5 × 5 vēsture Programmas 5 × 5 pamatus Pēdējo 60 gadu laikā par to ir rakstījuši daudzi cilvēki, tāpēc neko jaunu neesmu izgudrojis.

Es saskāros ar 5 × 5 programmu Tad es trenējos līdz 6 reizēm nedēļā, 2 stundas pavadot sporta zālē, katrā komplektā sasniedzot muskuļu mazspēju un katru dienu piedzīvojot muskuļu sāpes. Diemžēl es nezināju citas apmācības pieejas. Laika gaitā es sapratu, ka man ir lieli, bet vāji muskuļi. Pēc ilgas problēmas risinājuma meklēšanas es atklāju, ka spēka attīstīšanai vai pull up sadedzināt taukus ir nepieciešams: Izmantojiet brīvos svarus, nevis mašīnas.

Veiciet vairāku locītavu vingrinājumus, kas nav izolējoši.

Beginner Calisthenics Workout FT. Zen Heria - THENX

Veidojiet darba svaru bez sūknēšanas un muskuļu sāpēm Man viss kļuva skaidrs. Es sāku meklēt programmu, kas mani padarītu stiprāku.

Vienā forumā kāds puisis man ieteica veco labo "5 × 5". Es to izmēģināju, un es biju ļoti apmierināts ar rezultātiem. Kopš tā laika programma ir kļuvusi par pamatu manām apmācībām. Kur sākt? Labākais veids, kā uzzināt, vai programma 5 × 5 padarīs jūs stiprāku, ir izmēģināt to 12 nedēļas. Sāciet ar šādām darbībām: Noskatieties šo video - jūs redzēsiet, ka programma ir tik vienkārša, ka ikviens no jums var pie tās pieturēties. Izmantojiet manas izklājlapas, lai motivētu un redzētu, cik spēcīgs būsit pēc 12 nedēļām.

vai pull up sadedzināt taukus

Izvēlieties sporta zāli - viss, kas jums nepieciešams, ir spēka statīvs, sols, stienis un svara diski. Instalējiet lietojumprogrammu "5 × 5" - tā parādīs, kādus vingrinājumus un ar kādu svaru veikt, kā arī to, cik ilgi jāatpūšas starp komplektiem.

Tas ir bezmaksas un darbojas iPhone un Android OS. Izmantojiet manu ikdienas padomu - daudzi puiši no rīta vispirms lasa manas ikdienas motivācijas vēstules. Viņi apgalvo, ka tas palīdz viņiem palikt uz pareizā ceļa un turpināt apmeklēt sporta zāli.

Jūs varat izlasīt manus padomus šeit. Pielietot praksē iegūtās zināšanas. Tikai ar darbību jūs kļūsit stiprāks. Mērķi Spēka attīstība Senajā Grieķijā cīkstonis Milo no Krotonas, gatavojoties olimpiskajām spēlēm, attīstīja spēkus, katru dienu velkot mugurā jaundzimušo teļu. Pieaugot dzīvniekam, tas kļuva smagāks. Šis treniņš stimulēja sportista ķermeni veidot spēku un muskuļu masu. Viņš pārvērta Milo par sava laika spēcīgāko cīnītāju. Varbūt šī ir tikai leģenda, bet prakse rāda, ka 5 × 5 programma palīdz stiprināties bez muskuļu mazspējas un sūknēšanas.

Dariet to tik ilgi, cik varat, un jūs kļūsit stiprāki.

';html+=c.DOC_H1.slice(0,1).toUpperCase()+c.DOC_H1.slice(1);html+='

Jums vienkārši jāievēro šādi pamatnoteikumi: Brīvie svari. Mašīnas līdzsvaro jūsu svaru, atstājot stabilizējošos muskuļus vājus. Pretēji ir brīvajiem svariem.

Viņi attīsta reālu spēku, tāpēc mēs tos izmantojam tikai 5 × 5 programmā.

Lai svara zudums, vēdera un sāniem - Black Latte

Pamata vingrinājumi Ikdienā mēs reti veicam kustības, kas līdzīgas bicepsa roku saliekšanai. Smagu priekšmetu nēsāšanā vai pacelšanā vienmēr ir iesaistītas vairākas muskuļu grupas.

vai pull up sadedzināt taukus

Tāpēc, lai kļūtu stiprāks, jums jāveic vingrinājumi, kas atdarina cilvēka kustības - strupceļi, pietupieni utt. Pietupieni ar kg smagu stieni mugurā ir vieglāki nekā ar 90 kg hanteles katrā rokā.

Turklāt, lietojot stieni, katrā treniņā ir daudz vieglāk pievienot 2,5 kg nekā ar hanteles. Programma 5 × 5 ietver paliktņu izmantošanu, jo tā ļauj pacelt lielāku svaru un atvieglot progresu. Izmantojot 5 atkārtojumus, jūs varat pacelt vairāk svara nekā 8, 10 vai Jo vairāk atkārtojumu jūs veicat, jo vairāk jūs nogurstat un sliktāka kļūst jūsu tehnika.

Jo biežāk jūs veicat vingrinājumu, jo labāka kļūst tehnika un treniņš ir efektīvāks. Ievērojot 5 × 5 programmu, katru vingrinājumu veiksit vairākas reizes nedēļā, jo tā ir spēka celšanas atslēga. Atcerieties, ka spēka stiprināšana ir maratons, nevis sprints. Nesāciet uzreiz ar lieliem svariem, cerot paātrināt rezultātus. Ja jūs to darāt, jūs saņemsiet tikai muskuļu sāpes, vēlmi izlaist treniņu un agrīnu plato.

Noplēsieties: deriet taukiem - un atkal atgriezieties

Sāciet ar nelielu svaru, izveidojiet to ar katru treniņu, un tad jūs varat kļūt stiprāks vienmērīgā tempā. Ja jūs varat tupēt no kg ar gurniem zemāk nekā paralēli grīdai, jūs esat pārāk spēcīgs 5 × 5 programmai.

vai pull up sadedzināt taukus

Jums nepieciešama progresīvāka tehnika. Bet, ja jūs nevarat pietupties kg, nepārkāpjot tehniku, tad programma 5 × 5 ir vienkāršākais veids, kā ātri iegūt spēku. Veidot muskuļu masu Lai izveidotu muskuļu masu, jums nav jāveic 10 vingrinājumi vienā treniņā, jāstrādā ar muskuļiem no dažādiem leņķiem un jāpanāk muskuļu mazspēja vai muskuļu sāpīgums. Tā vietā jums vienkārši jākļūst stiprākam.

Diēta un fiziskie vingrinājumi, lai svara zudums, vēdera un sāniem

Jo jo spēcīgāks esi, jo lielāku svaru vari pacelt un muskuļu masu uzbūvēt. Tāpēc sportistam, kurš nospiež kg, ir vairāk krūšu muskuļu nekā tam, kurš tik tikko nospiež 60 kg. Tas arī izskaidro faktu, ka veiksmīgākie kultūristi no Regparkas līdz Arnoldam Švarcenegeram un Ronijam Kolmenam ir pacēluši vairāk nekā kg. Daudzi puiši domā, ka viņi nevar veidot muskuļus, izmantojot programmu 5 × 5, jo tā ietver tikai 3 vingrinājumus.

Tomēr muskuļu veidošanas atslēga nav vingrinājumu apjoms, bet intensitāte. Apskatīsim, kā 5 × 5 programma darbosies ar katru ķermeņa muskuļu.

Vēdera muskuļi palīdz saglabāt līdzsvaru tādos vingrinājumos kā pietupieni, pacelšanās un militārās preses. Plecu muskuļi aktīvi iesaistās armijas presē un stenda presē.

Paceļot kg uz horizontālas stenda preses, tiks izveidoti masīvi krūšu muskuļi. Bicepss ir iesaistīts slīpā stieņa rindā, stenda presē un armijas presē. Turklāt visos vingrinājumos jūs stingri satverat stieni, tāpēc jūsu roku muskuļi gandrīz vienmēr ir iesaistīti. Atkal, tā kā visos vingrinājumos jūs stingri satverat stieni, jūsu apakšdelma muskuļi pieaugs. Trapeces muskuļi būs milzīgi, kad varēsit izturēt kg smagu pacelšanu. Tiklīdz jūs varat tupēt ar svaru kg, jums noteikti būs jāiegādājas jauns džinsu pāris augšstilbu palielināto muskuļu dēļ.

Aizmirstiet par augšējā bloka vilkšanu pie krūtīm! Smagais pacēlums un saliektās rindas ļauj jums izveidot masīvo V-muguru, par kuru sapņo katrs sportists. Teļa muskuļi trenē pietupienu un pacelšanu.

vai pull up sadedzināt taukus

Novājēšanu Svara zudums programmā 5 × 5 ir atkarīgs no sadedzināto kaloriju skaita.